Hafta sonlarını biriken ev işleri ve stresli planlarla harcamaktan yorgun düşenler için bilim dünyasından basit ama etkili bir çözüm geldi. Mutluluk araştırmacısı Cassie Holmes’un yürüttüğü çalışma, bakış açımızdaki küçük bir değişikliğin, ekstra izin almadan "tatil etkisi" yaratabileceğini kanıtlıyor.
İşte hafta sonunu gerçek bir dinlenme molasına dönüştürmenin yolları:
Pek çok kişi için hafta sonu, hafta içinden sarkan işlerin tamamlandığı, çamaşır ve alışverişle geçen "ikinci bir mesai" anlamına geliyor. Ancak Mutluluk Araştırmacısı Cassie Holmes’a göre, hafta sonuna sadece "tatil" gözüyle bakmak bile ruh sağlığımızı ve enerji seviyemizi kökten değiştirmeye yetiyor.
Holmes, 400’den fazla çalışan üzerinde yaptığı bir deneyde katılımcıları iki gruba ayırdı. İlk gruba hafta sonunu her zamanki rutinlerinde geçirmeleri söylenirken, ikinci gruba hafta sonunu bir "tatil" gibi değerlendirmeleri önerildi. Sonuçlar çarpıcıydı: Kendini tatilde varsayan grup, Pazartesi günü işe çok daha dinlenmiş, mutlu ve enerjik başladı.
Araştırmanın kilit noktası, zihinsel olarak günlük rutinden kopabilmekte yatıyor. Holmes’un çalışmasına katılan "tatilci" grubun şu ortak özellikleri sergilediği görüldü:
Ev işlerine ve işle ilgili faaliyetlere çok daha az zaman ayırdılar.
Sevdikleriyle ve eşleriyle geçirdikleri anların tadını daha bilinçli çıkardılar.
Zamanlarını nasıl kullandıkları konusunda daha seçici davrandılar.
Hafta sonunun tamamını feda edemeyenler için Holmes şu pratik adımları öneriyor:
Tek gün kuralı: Eğer tüm hafta sonunu boşaltamıyorsanız, en azından bir günü (örneğin sadece Pazar) tamamen tatil ilan edin ve o gün hiçbir ev işi yapmayın.
Bilinçli kaçamaklar: Kırsal bir gezi, yeni bir restoran keşfi veya sadece evde sevdiğiniz bir hobinize vakit ayırmak, zihninize "şu an tatildeyim" sinyali gönderir.
Küçük ödüller: Rutin işleri yapmak zorundaysanız bunları keyifli hale getirin. Çamaşır katlarken en sevdiğiniz podcast'i dinlemek veya mutfak işlerinden sonra kendinize özel bir içecek hazırlamak zihinsel kopuşu destekler
'Her hafta sonu tatil olmaz!
Cassie Holmes, bu yöntemin her hafta uygulanmasına karşı uyarıda bulunuyor. Eğer bu yaklaşım bir alışkanlık haline gelirse beyin bunu kanıksıyor ve "tatil etkisi" kayboluyor. Araştırmacıya göre asıl duygusal fayda, günlük rutini bilinçli olarak bozmaktan kaynaklanıyor.
