20 yıl boyunca hiç hastalanmayan, ne mevsimsel soğuk algınlığına yakalanan ne de kronik yorgunluk yaşayan "süper bağışıklığa" sahip bireyleri inceleyen İtalyan biyolog Dr. Marco Villani, tıp dünyasında yankı uyandıran bir keşfe imza attı.
Villani’nin araştırması; mükemmel diyetlerin veya seçkin genetiğin ötesinde, sağlığın anahtarının şaşırtıcı ve bir o kadar basit bir alışkanlıkta gizli olduğunu ortaya koydu: Kendi kendine yüksek sesle konuşmak.
İşte Dr. Villani’nin "Duyulabilir Sindirim" adını verdiği bu yöntemin biyolojik mucizeleri:
Dr. Villani, denekleri kortizol monitörlerine bağladığında sonuçlar bilim dünyasını şaşkına çevirdi. İnsanlar sadece düşüncelerini veya o anki hislerini yüksek sesle dile getirdiklerinde vücutta şu değişimler gözlendi:
Stres hormonu 30 saniye içinde %25-35 oranında düştü.
"Doğal katil hücreler" olarak bilinen bağışıklık belirteçleri anında güçlendi.
Ses telleri titreştiğinde uyarılan vagus siniri, vücuda "güvendesin" sinyali göndererek kalp atış hızını stabilize etti.
Sessizlik sizi hasta ediyor
Araştırmanın en çarpıcı bulgusu ise kimlerin daha sık hasta olduğuyla ilgiliydi.
Dr. Villani’ye göre en çok hastalananlar "sağlıksız yaşayanlar" değil, "duygularını kısıtlayanlar"dı.
Profesyoneller, mükemmeliyetçi ebeveynler ve hayal kırıklıklarını sessizce içine atanlar, farkında olmadan bağışıklık sistemlerini sabote ediyor.
Dr. Villani bu durumu şu çarpıcı cümleyle özetliyor:
"Neyi ifade etmeyi reddederseniz, bağışıklık sisteminiz o noktada savaşmayı bırakır."
Yüksek sesle konuşmak neden işe yarar?
Düşünceler zihnin içinde hapsolduğunda beynin "duygusal merkezlerinde" (amigdala) döngüye girer. Ancak bu düşünceler seslendirildiğinde, bilgi beynin "akıl yürütme merkezlerine" (prefrontal korteks) transfer olur. Bu süreç:
Zihinsel aşırı yüklenmeyi anında boşaltır.
Sinir sistemindeki gerilimi serbest bırakır.
Vücudu "savaş ya da kaç" modundan çıkarıp iyileşme moduna sokar.
"Tek cümlelik yöntem"
Sağlıklı kalmak için saatlerce kendi kendinize konuşmanıza gerek yok. Gerginliğin arttığını hissettiğinizde, kimsenin duymasına gerek kalmadan şu basit cümlelerden birini yüksek sesle söylemeniz yeterli:
"Şu anda çok bunalmış durumdayım."
"Stresli hissediyorum çünkü son teslim tarihi yaklaşıyor."
"Zihnim çok dolu, nefes almaya ihtiyacım var."
Buradaki püf nokta analiz yapmak değil, sadece duyguyu isimlemek. Çoğu soğuk algınlığı, işlem görmemiş ve içeriye hapsedilmiş stresle başlar.
İyi kalmayı başaranlar "sihirli" değil, sadece duygusal basıncı içeride tutmayanlardır. Vücudunuzun pahasına "sakin kalma" rolü yapmayın. Eğer basıncın arttığını hissediyorsanız, onu yutmayın; söyleyin. Çünkü bazen vücudunuzun duyabileceği en şifalı ses, kendi sesinizdir.
