Son zamanlarda psikoloji üzerine yapılan araştırmalar alışkanlıklarımızın zaman içinde nasıl oluştuğunu ve pekiştiğini ve aynı zamanda bu alışkanlıkların bozulduğu veya sekteye uğradığı zamanlarda nasıl hızlıca toparlanabileceğimize dair önemli ipuçları sunuyor.
Asla iki kez atlama" kuralı: Araştırmalar, bir alışkanlığı bir gün atlamanın kabul edilebilir olduğunu, ancak üst üste iki kez atlamaktan kaçınmanın önemli olduğunu vurguluyor. Bir alışkanlık akışı bozulduğunda, bir sonrakini mümkün olan en kısa sürede başlatmak gerekiyor. Bu, bir hatanın ardından hemen toparlanma ve alışkanlığın tekrar rayına oturmasını sağlama disiplini anlamına geliyor.
Hızlı toparlanmanın önemi: Başarılı insanların, hata yaptıklarında veya alışkanlıkları bozulduğunda hızlıca toparlanma becerisine sahip oldukları belirtiliyor. Bir alışkanlığın sekteye uğraması, hemen ardından gelen tutarlılıkla telafi edilebilir.
"Ya hep ya hiç" döngüsünden kaçınmak: Erteleme ve düşük performans genellikle gerçekçi olmayan isteklerle bağlantılıdır. Dr. Max Belkin alışkanlıklarımız konusunda mükemmelliyetçi bir yaklaşım sergilemememiz gerektiğini vurguluyor. Bir alışkanlığı mükemmel bir şekilde uygulayamadığımız için tamamen vazgeçmek yerine, esnek olmalı ve elimizden gelenin en iyisini yapmaya odaklanmalıyız.
Doğru ölçütlere odaklanmak: Bir alışkanlığı takip ederken, ilerlememizi ölçmek için doğru ölçütleri seçmemiz gerekiyor. Sadece sayısal verilere odaklanmak yerine, alışkanlığın bize nasıl hissettirdiğine ve hayatımızda yarattığı olumlu etkilere de dikkat etmeliyiz. Örneğin, kilo verme hedefi olan bir kişi sadece tartıdaki sayıya odaklanmak yerine, enerji seviyesindeki artışa, daha iyi uyku düzenine ve artan özgüvene de dikkat etmelidir.
Kaynaklar, alışkanlıklarınızı bozduktan sonra toparlanmanın sadece bir hata veya başarısızlık anından ibaret olmadığını, aynı zamanda sürekli iyileşme ve gelişme döngüsünün bir parçası olduğunu vurguluyor. Alışkanlıklarımızın %40 ila %50'sinin otomatik pilotta gerçekleştiği düşünüldüğünde, bu anlar, farkındalığımızı artırmak ve alışkanlıklarımızı daha bilinçli bir şekilde şekillendirmek için önemli fırsatlar sunuyor.
