Günde sadece 10 dakikanızı ayırarak vücudunuzu yeniden şekillendirmeyi, yağ yakmayı ve kaslarınızı sıkılaştırmayı hayal edin. Bu, imkânsız gibi görünse de, etkinliği kanıtlanmış bir yöntemle mümkün.
Japonya Ulusal Aerobik Şampiyonu ve kişisel antrenör Kaoru tarafından geliştirilen bu yöntem, miyofasyal gevşemeye (fasya masajı) dayanıyor ve aynı zamanda yoga ile pilates egzersizlerini birleştiriyor.
Kırk yılı aşkın süredir kişisel bakıma adanmış olan Kaoru, bu basit teknikle forma girmenin Japon sırrını dünyaya açtı.
Kaoru'nun sistemi, vücudu inceltmeye yardımcı olan ve günde sadece 10 dakika süren, rahatlatıcı bir öz masaj yönteminden oluşuyor. Bu yöntem, vücuttaki kasları saran ve bazen sertleşerek ağrı ve hareket kısıtlılığına yol açan zarı (fasya) bir tenis topu yardımıyla gevşetmeyi amaçlar.
Bu teknik, aerobik, pilates ve yoga prensiplerini birleştirerek, fitness seviyesi ne olursa olsun herkesin erişebileceği, yüksek yoğunluklu ancak düşük etkili bir antrenman yaratır.
Kaoru'nun “Kaoru ile Zayıflayın” adlı çok satan kitabıyla tanıttığı bu yöntem, aktör Miki Ryosuke'nin bu teknikle 13 kilo vermesiyle küresel çapta popülerlik kazandı.
İhtiyacınız olanlar sadece mat ve tenis topu
Dengeyi, gövde gücünü ve esnekliği geliştirmeye yardımcı olan bu yöntem, az çabayla genel sağlığını iyileştirmek isteyen herkes için idealdir.
İşte Kaoru yönteminden bazı temel egzersizler:
Ayak Tabanlarını Gevşetme (Bel İncelten):
Bir tenis topunu ayağınızın tabanı boyunca topuktan parmaklara doğru bastırarak yuvarlayın.
Topu yuvarladığınız bacağınızın dizini bükün ve ağırlığınızı topun üzerine vererek baskı uygulayın. Bu, ayak kemerini ve pelvisi yeniden hizalamaya yardımcı olur.
Baldır Gevşetme (Kan Dolaşımını İyileştiren):
Topu dizinizin arkasına yerleştirin, diz çökün ve topu baldırınıza doğru bastırın. Bu pozisyonu on saniye koruyun.
Kalçanızı ve uyluklarınızı kaldırarak topu baldırınızın ortasına getirin ve on saniye daha bekleyin.
Kalçaları gevşetme (Bacakları daha uzun gösteren)
Son olarak topu ayak bileğinizin hemen önüne, Aşil tendonuna yerleştirin ve on saniye daha tutun. Diğer bacakta tekrarlayın. Topu kalçanızın altına koyarak matın üzerine oturun, topla yan yatın ve dizinizi dışa doğru bükün.
Topu kalça kasınızın üzerinde bir dakika boyunca yuvarlayın ve diğer tarafta tekrarlayın.
Bu basit hareketlerin ardından uygulanan kalça kaslarını esnetme egzersizi, kalçaları yukarı kaldırarak bacakların daha uzun görünmesine yardımcı olur.
