Orta yaş olarak adlandırılan yaşlara geldiğimizde vücudumuz artık yavaş yavaş bize genç halimizdeki gibi olmadığımızın sinyallerini veriyor. Zihinsel olarak kendimizi yaşlanma sürecine hazırlamaya çalışsak da bir yandan orta yaşlı bir birey olmanın sert gerçekliği yüzümüze kapı gibi çarpabilir. Bu aşamanın ise hangi yaşlarda başladığı ve hayatın en zor olduğu yaş aralığı bilim insanları tarafından yapılan çalışmalar ile açıklandı.
YATAKTAN KALKMAK BİLE ZOR GELİYORSA SEBEBİ BU
Orta yaşa gelen bireylerde aynı tempoda çalışma süreci devam etse de genel bir enerji düşüklüğü görülüyor. Orta yaşlarda gece uykusu ertesi günü etkilemeye başlıyor ve bitkinlik birkaç gün devam edebiliyor. Uzmanlara göre ortay yaş yorgunluğu biyolojik değişimler ve vücut yükünün birlikte gelmesinden kaynaklanıyor. İş baskısı, aile sorumlulukları ve zihinsel yükün artması sonucunda vücut eskisi kadar kolay toparlanamayacak hale geliyor.
Bu süreçte en kritik rol ise kas kütlesinde yaşanan azalma. News in Health tarafından açıklanan verilere göre yetişkinler 30 yaşından sonraki her on yıl içinde ortalama yüzde 3 ile yüzde 5 arası kas kaybı yaşıyor. vücutta kas kütlesinin azalması gündelik işleri bile daha zor hale getiriyor.
UYKU SÜRESİNE DİKKAT EDİLMELİ
National Institute on Aging tarafından açıklanan verilere göre bireylerde yaş ilerledikçe uyku daha kısa ve hafif olmaya başlıyor. ayrıca geceleri ansızın uyanma sıklığı da artıyor. Derin uyku süresinin kısalmasına bağlı olarak vücudun uykuda onarım süreci de kısalıyor. Bu da gün içerisinde kendinizi daha yorgun ve halsiz hissetmenizi, daha sabırsız ve stresli olmanızı tetikleyen dalgalanmaları artırıyor.
Özellikle kadınlarda hormon dalgalanmaları uyku kalitesini ve vücut ısısını ciddi şekilde etkiliyor. Aile ve iş sorumlulukları ise beynin dinlenmesini önleyen bir engel oluşturuyor. Yani hayat 30 yaşından itibaren ciddi şekilde zorlaşmaya başlıyor.
ENERJİYİ KORUMAK İÇİN BUNLARI YAPMAK GEREK
Uzmanlar ilerleyen yaşlara karşı vücut enerjisini korumanın yollarını da açıkladı. Umanlar tarafından bilimsel verilere dayandırılarak elde edilen bilgilere göre direnç egzersizleri yapmak enerjiyi korumaya yardımcı oluyor. Kuvvet antrenmanları yapak metabolizmayı desteklerken duruşu iyileştirmeye de yardımcı oluyor. Bu sayede daha az enerji harcayarak daha çok iş yapabiliyorsunuz.
