Güne zinde başlamak ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmek sandığınızdan çok daha kolay olabilir. Tek yapmanız gerekense sabah rutininizde ufak bir değişiklik. Sıcak duş yerine soğuk duş tercih etmek.
Ulusal Sağlık Enstitüsü tarafından yapılan araştırmalar soğuk duş alan kişilerin hasta olma ihtimalinin yüzde 29 daha az olduğunu ortaya koyuyor. Aslında sabah duşunuza birkaç saniyelik soğuk eklemek bile, vücudunuzun savunma hattını güçlendirebilir.
UK Saunas and Ice Baths bünyesinden sağlık uzmanı Brian Clarke, bu küçük alışkanlığın şaşırtıcı etkilerini şu şekilde özetledi:
“Duşta sadece 30 saniye soğuk suya maruz kalmak, bağışıklık sisteminizin güçlenmesini sağlar. Beyaz kan hücreleri aktive olur ve enfeksiyonlara karşı daha dirençli hale gelirsiniz.”
SOĞUK SUYUN ETKİSİ
Soğuk duşlar sadece bağışıklığı değil ruh halini de olumlu etkiliyor. Clarke’a göre soğuk suya maruz kalmak, dopamin, serotonin ve beta-endorfin gibi mutluluk hormonlarını artırıyor. Bu da pek çok kişinin “soğuk sudan çıktığımda kendimi olağanüstü iyi hissediyorum” demesinin bilimsel açıklaması olabilir.
Ayrıca soğuk su iltihaplanmayı azaltıyor, kas ağrılarını hafifletiyor, metabolizmayı hızlandırıyor.
İLK GÜN SADECE 30 SANİYE YAPMANIZ YETERLİ
Brian Clarke, soğuk duş deneyimine başlamak isteyenler için "Duşu buz gibi yapmanıza gerek yok. 15 derecenin altı bile faydalı. İlk gün sadece 30 saniye. Sonra bir dakika, iki dakika derken süreyi artırabilirsiniz. 3 dakika sıcak, ardından 1 dakika soğuk duş yapın. Bunu birkaç kez tekrarlayın ve mutlaka soğuk duşla bitirin" ifadelerine yer verdi.
