Dünya genelinde yapılan araştırmalar, uzun saatler oturarak çalışan bireylerin daha yüksek sağlık riskleriyle karşı karşıya olduğunu göstermektedir. British Journal of Sports Medicine tarafından yapılan bir çalışmada, uzun süreli oturmanın obezite ve kalp hastalığı riskini artırdığı bulunmuştur. Bu nedenle, ofis içinde kısa hareket aralıkları yapmak oldukça önemlidir.
MASA BAŞINDA EGZERSİZ YAPIN
Masa başı egzersizleri, uzun saatler çalışan ofis çalışanları için harika bir çözüm sunmaktadır. Araştırmalara göre, her saat başı 5-10 dakikalık basit esneme hareketleri yapmak, kasları rahatlatmakta ve enerji seviyelerini yükseltmektedir. Örneğin, University of California tarafından yapılan bir çalışmada, düzenli olarak ayakta durma ve esneme hareketleri yapmanın bel ağrısını %30 oranında azalttığı gözlemlenmiştir.
DURUŞUNUZU DÜZELTİN
Uzun saatler oturarak çalışmak, zamanla kötü duruş alışkanlıklarına yol açabilir. Ergonomik bir sandalye kullanmak, bilgisayar ekranını göz hizasında tutmak ve ayakları düz bir şekilde yere basmak, duruşu düzeltmenin temel adımlarıdır.
MOLA ZAMANLARINDA HAREKET EDİN
Mola vermek sadece zihinsel değil, aynı zamanda fiziksel sağlık için de gereklidir. Kısa yürüyüşler yapmak, merdiven çıkmak ya da hafif esneme hareketleri gerçekleştirmek bu molaları daha verimli hale getirebilir.
SU İÇMEYİ UNUTMAYIN
Ofis çalışanları genellikle yoğun çalışma temposu içinde su içmeyi ihmal edebilirler. World Health Organization (WHO), yeterli miktarda su tüketmenin enerji seviyelerini artırdığını ve konsantrasyonu geliştirdiğini belirtmektedir. Bu nedenle, masanızda su şişesi bulundurmak ve düzenli aralıklarla su içmek, genel sağlığınızı olumlu yönde etkileyecektir.
