TikTok'ta 1,4 milyon görüntüleme elde eden yöntemin anlatıldığı video kısa sürede popülerlik kazandı. Psikolog Erica Terblanche'nin paylaştığı videoda, "Alfa Köprü Metodu"nun göz hareketlerini zihinsel rahatlama teknikleriyle birleştirerek alfa beyin dalgalarını artırdığı ve bu sayede uykuya geçişi kolaylaştırdığı anlatılıyor.
Uzmanın açıklamalarına göre, bu yöntem, rahatlama ve uykuya dalma konusunda etkili bir çözüm sunuyor. Sosyal medya kullanıcıları da "Hemen uykuya daldım" veya "Yıllardır yaşadığım en iyi yedi saatlik uyku!" gibi yorumlarla yöntemin faydalarını paylaştılar.
Yöntem oldukça basittir ve karmaşık araçlar gerektirmez. İlk adım, rahat bir pozisyon almak, ister oturuyor ister uzanıyor olun. Ardından gözlerinizi kapatıp 30'a kadar saymaya başlayın. Beşe kadar sayarken gözlerinizi hafifçe "yarım ay" şeklinde açın ve bu döngüyü birkaç kez tekrarlayın. Son olarak, derin ve yavaş nefes alarak gözlerinizi tamamen kapatın ve nefesinize odaklanın.
Zihni sakin tutmak gerekiyor
Terblanche, birçok kişinin ilk döngüde uykuya daldığını, ancak bazı bireylerin bu süreci birkaç kez tekrarlamak zorunda kalabileceğini belirtiyor. Önemli olan, telefon gibi dikkat dağıtıcı unsurlardan kaçınmak ve egzersiz sırasında zihni sakin tutmaktır. Bu, yöntemin etkinliğini artırarak daha hızlı bir uykuya geçişi sağlamaya yardımcı olur.
Uyku uzmanları, bu tekniğin etkinliğini onaylıyor. Sleepopolis'te klinik psikolog ve uyku sağlığı direktörü Shelby Harris, alfa dalgalarının zihni sakinleştirmeye ve uykuya geçişi kolaylaştırmaya yardımcı olduğunu belirtiyor. Ancak Harris, bu tekniği daha sağlıklı bir uyku için, yatak odasını karanlık ve serin tutmak, yatmadan önce ağır yemeklerden kaçınmak ve elektronik cihazlarla yatmadan bir saat önce bağlantıyı kesmek gibi uyku hijyenini de uygulayarak desteklemeyi öneriyor. Ayrıca, gece rutininizi daha da geliştirmek isteyenler için, ilerleyici kas gevşetme, dikkatli meditasyon ve rehberli görselleştirme gibi ek egzersizler de öneriliyor. Bu uygulamalar, "Alfa Köprü Yöntemi"yle birleştirildiğinde daha etkili sonuçlar verebilir.
Birçok kişi bu yöntemin faydalarını görse de, bu herkes için evrensel bir çözüm olmayabilir. Uzman Chelsea Perry, kendinizi bu tekniği zorla uygulamaya çalışmanın, anksiyete bozukluğu olan kişilerde hayal kırıklığı veya stres yaratabileceğini belirtiyor. Ayrıca, kronik uykusuzluk veya uyku apnesi gibi durumlar yaşayanların daha özel bir yaklaşıma ihtiyaç duyabileceğini ekliyor. Genel olarak, Alfa Köprü Yöntemi, ara sıra uyku zorluğu çekenler için faydalı bir araç olabilir. Ancak her teknikte olduğu gibi, bu yöntemin başarısı kişisel ihtiyaçlar ve koşullara bağlıdır. Dinlenmelerini iyileştirmek isteyenler için, gece rutininize değerli bir katkı sağlayabilir.
