Aynanın karşısında kendi kendinize hiç konuştuğunuz oldu mu? Dışarıdan bakıldığında garip bir alışkanlık gibi görünse de psikoloji uzmanlarına göre bu davranış, kişinin kendi duygu ve düşüncelerini anlamasına yardımcı olan bir iç gözlem yönteminin parçası olabilir.
Aynaya bakmak, psikolojide kişinin kendisiyle kurduğu ilişkiyi anlamasına yardımcı olabilecek tekniklerden biri olarak değerlendiriliyor. Bu yöntemi günlük yaşamında çok az kişi bilinçli olarak uyguluyor. Oysa kişinin aynadaki yansımasıyla konuşması, yalnızca düşüncelerini yüksek sesle dile getirmesinden ibaret olmayabilir.
Aynanın karşısında kendi kendine konuşmak ne anlama geliyor?
Klinik psikoloji uzmanı Miguel Ángel Rizaldos'a göre aynanın karşısında sık sık kendi kendine konuşmak, kişinin öz saygısını güçlendirme ve kendisini daha yakından tanıma çabasının bir göstergesi olabilir.
Bu davranış aynı zamanda bir iç gözlem yöntemi olarak da değerlendiriliyor. Kişi bu sırada günlük yaşamındaki davranışlarını, düşüncelerini ve duygusal durumunu dışarıdan gözlemlemeye çalışabiliyor.
Özellikle sunum yapan kişiler için aynanın karşısında konuşmak, kendini ifade etme biçimini geliştirmek açısından kullanılan pratiklerden biri. Kişi konuşurken jestlerini, mimiklerini, ses tonunu ve duruşunu gözlemleyerek kendisini daha iyi ifade etmeye çalışıyor.
Bu nedenle aynanın karşısında kendi kendine konuşmak, tek başına olumsuz bir davranış olarak görülmüyor. Aksine, kişinin kendisini değerlendirmesine ve bazı durumlarda duygularını daha iyi düzenlemesine yardımcı olabilecek bir yöntem olarak ele alınıyor.
Ayna terapisi nasıl uygulanıyor?
Kişinin kendisini daha yakından tanımasına yardımcı olmak amacıyla uygulanan ayna çalışmaları oldukça basit adımlardan oluşuyor. İleri Nöroloji Merkezi'nin (CNA) önerileri doğrultusunda bu çalışmayı denemek isteyenler şu adımları uygulayabilir:
Sessiz ve rahat bir ortam seçin. Birkaç kez derin nefes alarak gevşemeye çalışın.
Aynaya bakın ve kendinizi mümkün olduğunca objektif ve yargılamadan gözlemleyin.
Kendinizle ilgili olumlu özelliklere odaklanın ve olumsuz düşüncelerin sizi yönlendirmesine izin vermeyin.
“Aynada ne görüyorsun?”, “Karşındaki kişiyi nasıl tarif edersin?”, “Bu kişinin güçlü yönleri neler?” ve “Geliştirmesi gereken yönleri neler?” gibi sorular üzerinde düşünün.
Düşüncelerinizi bir deftere yazarak kendinizle ilgili fark ettiğiniz noktaları daha sonra yeniden değerlendirin.
Bu tür çalışmaların amacı kişinin aynadaki görüntüsünü değerlendirmekten çok, kendisiyle kurduğu ilişkiye dışarıdan bakabilmesini ve duygu ve düşüncelerini daha bilinçli şekilde fark etmesini sağlamak olarak öne çıkıyor.
