Her sabah veya yoğun bir anın ortasında 60 saniye boyunca yavaşça nefes alın, 4 saniye tutun, 6 saniyede verin:
Bu egzersiz kalp ritmini düzenliyor, stres hormonlarını yüzde 30 oranında azaltıyor.
Harvard Üniversitesi araştırmasına göre günde sadece 1 dakikalık nefes kontrolü bile anksiyeteyi belirgin ölçüde düşürüyor.
"OTOMATİK DEĞİL, FARKINDALIKLA YAPIN"
Günün başında bir bardak suyu yavaşça içmek, beynin uyanmasına ve metabolizmanın aktif hale gelmesine yardımcı olur:
Uzmanlar, "su içmeyi otomatik olarak değil, farkındalıkla yapın" diyor. Bu alışkanlık mideyi dengelerken, gün boyu daha az atıştırma isteği yaratıyor.
Bilim insanları her saat başı 1 dakikalık ayakta hareket (örneğin 30 saniye yürüyüp 30 saniye esneme) yapmanın kalp-damar sağlığını iyileştirdiğini belirtiyor:
Bu mini mola, uzun süre oturmanın neden olduğu dolaşım sorunlarını azaltıyor ve bel ağrılarını önlüyor.
"GÖZLERİNİZİ KAPATIN VE..."
Gözlerinizi kapatın ve 1 dakika boyunca gün minnettar olduğunuz 3 şeyi düşünün:
Psikologlara göre bu alışkanlık, beynin "mutluluk" kimyasalı serotonin ve dopamin üretimini tetikliyor.
Düzenli uygulayanlarda depresyon riski yüzde 25'e kadar azalıyor.
KÜÇÜK BAŞLAYIN, BÜYÜK FARK YARATIN
Göz sağlığı uzmanları, her saat başı 1 dakika boyunca uzak bir noktaya veya gökyüzüne bakmanın göz kaslarını rahatlattığını söylüyor:
Dijital göz yorgunluğu, baş ağrısı ve odak kaybı bu kısa aralarla büyük ölçüde önlenebiliyor.
Nöroloji uzmanı Dr. Lisa Feldman'a göre, "Beyin küçük ama düzenli davranış değişimlerine büyük tepki verir. 1 dakikalık eylem, bir ay sonra otomatik bir alışkanlığa dönüşür."
