Uzmanlar, modern yaşamın temposu çözüm olarak gün ortasında yapılan kısa uykular, yani “power nap” uygulamasını öneriyor. 10-30 dakikalık kısa süreli bu uykular, vücudun ihtiyaç duyduğu yenilenmeyi sağlarken, enerjinizi de artırıyor.

Power nap sırasında uykunun dozunu kaçırmanın faydadan çok zararı bulunuyor. Ulusal Uyku Vakfı (National Sleep Foundation) 30 dakikaya kadar olan süredeki uykuların, derin uykuya geçilmediği için, uyandıktan sonra kişiye zindelik hissi kazandırdığını belirtiyor. 30 dakikadan uzun süren uykular ise uyku sersemliği yaratabilir ve tam aksine yorgun hissettirebilir. 

NASA BİLE POWER NAP ÖNERİYOR

 NASA’nın 1995 tarihli bir çalışması, pilot ve astronotların 26 dakikalık kısa uykularla performans ve dikkatte %34 oranında artış sağladığını ortaya koyuyor. Power nap, özellikle uzun süre dikkat gerektiren işlerde performansı artırmak için etkili bir yöntem olarak biliniyor.

Harvard Tıp Fakültesi araştırmaları, kısa süreli uykuların hafıza pekiştirmeye yardımcı olduğunu ve gün içinde öğrenilen bilgilerin hatırlanmasını kolaylaştırdığını ortaya koyuyor. Bu nedenle power nap, hem öğrenme hem de bilgi işleme sürecinde etkili bir araç olarak kabul ediliyor.

DOĞRU ZAMAN SAAT 13'TEN SONRA 

Power nap için en uygun saat öğleden sonradır, özellikle 13:00 - 15:00 arası idealdir. Bu saatlerde vücut doğal olarak uyku eğilimindedir, bu nedenle uykudan en verimli şekilde faydalanmak mümkündür.

AZ MİKTARDA KAFEİN İŞLERİ KOLAYLAŞTIRIYOR

Power nap öncesinde az miktarda kafein almak da tercih edilebilecek bir stratejidir. Çünkü kafein, yaklaşık 20-30 dakikada etkisini göstermeye başlar ve power nap sonrasında kişiyi daha zinde hissettirebilir. Ancak kafein miktarına dikkat edilmelidir; fazla kafein, uykuya geçişi zorlaştırabilir.

EN ÇOK JAPONYA'DA UYGULANIYOR

Bu kısa uyku uygulaması Japonya’da “inemuri” adı verilen kültürel bir gelenek. "Inemuri," kişinin gün içinde kısa süreli uykulara dalması anlamına gelir ve Japon iş kültüründe, bu kısa uykular bir verimlilik göstergesi olarak kabul edilir. Şirketler, çalışanlarının işyerinde power nap yapmalarına izin vererek performanslarını destekler.