Soğuk kış günlerinde koşu yapanları spor hekimi uyarıyor. Dr. Jessica Tomazic, gerekli önlemlerin alınması durumunda dondurucu soğuklarda antremanların yapılabileceğini belirtiyor. Fakat, belli soğuklarda ise bu durum ciddi doku hasarına neden olabilir.
Sağlık ve kalori yakımı açısından harika egzersizler arasında yer alan koşu, belli sıcaklıklarda yapılmalı. Nedeni ise kas krampları, yaralanmalar hatta donma riski durumlarıyla karşı karşıya kalabilirsiniz.
Özellikle soğuk havalarda yapılan koşulara dikkat edilmesi gerektiği vurgulanıyor. Çünkü soğuk hava, kaslara giden kan damaların daralmasına, oksijen ve besin akışını azaltıyor. Bu durum ise yaralanma riskini artırıyor. Ayrıca, soğuk ve kuru hava solunum yollarını tahriş ederek nefes almayı zorlaştırabilir ve inflamasyona neden olabilir.
Uzmanlar, kötü hava diye bir şeyin olmadığını sadece kötü ekipman olduğunu söyledi. Bunun için uygun giyim ve hazırlıkla koşu keyfinin çıkarılabileceği belirtiliyor. Vücudunuzun soğuğa uyum sağlamak için daha fazla çalıştığını ve ısı dengesini korumaya çabaladığını hatırlatıyor.
Koşudan önce içeride 5-10 dakikalık bir ısınma yapmanın önemine değinen Dr. Tomazic, oturma odasında hafif koşular ya da yoga gibi egzersizlerin vücut ısısını artırarak kasları koşuya hazırladığını ve yaralanma riskini azalttığını ifade ediyor.
Soğuk havada koşarken en az üç katmanlı kıyafet giymenin gerekliliğine dikkat çeken Tomazic, şu önerilerde bulunuyor:
Alt katman: Terin buharlaşmasını önleyen ve vücut sıcaklığını koruyan bir içlik.
Orta katman: Vücut ısısını tutacak bir yalıtım katmanı.
Dış katman: Rüzgar, yağmur ya da kara karşı koruyucu bir üst tabaka.
Kulakların soğuktan etkilenmemesi için kulaklık ya da kulak ısıtıcılar, çatlamış elleri önlemek için eldivenler, yüz ve akciğerleri sıcak tutmak için yüz maskeleri tercih edilebilir.
Uzmanlar, soğuk havada koruyucu giysi olmadan koşmanın tehlikelerine de dikkat çekiyor. Örneğin, dondurucu soğuklarda maruz kalınan donma, cilt ve alt dokuların ciddi şekilde zarar görmesine ve hatta uzuv kaybına neden olabilir. Ayrıca hipotermi, vücut ısısının tehlikeli seviyelere düşmesine yol açarak hayati risk oluşturabilir.
Düşme ve yaralanma risklerini azaltmak için buzlu yüzeylerden kaçınıp kuru ve kaymayan alanlarda koşmak önemlidir. Dr. Tomazic, koşucuların dışarı çıkmaktan kesinlikle kaçınmaları gereken iki durumu şu şekilde sıralıyor:
Aşırı düşük sıcaklıklar: -22.2°C’nin (-8°F) altındaki sıcaklıklar, kaslara giden kan akışını büyük ölçüde azaltır ve 30 dakika içinde doku hasarına yol açabilir.
Şiddetli rüzgar soğukluğu: Rüzgar etkisiyle oluşan aşırı soğuk, yarım saat içinde cildin donmasına neden olabilir.
Bu önerilere uyulursa, soğuk kış günlerinde bile güvenli bir şekilde koşu yapmanın tadını çıkarmak mümkün olabilir.
