Kimi zaman stres, uyanık kalmamıza, dikkat kesilmemize ve zorluklarla başa çıkmamıza yardımcı olur. Bu etkilerin arkasında ise sıkça "kötü" olarak anılan kortizol hormonu vardır. Oysa kortizol düşman değil; önemli olan onun seviyesini dengede tutmak.

İşte BBC'nin derlediği bilgilere göre bilimsel temellere dayanan, kolayca uygulanabilir beş öneriyle stresle daha sağlıklı başa çıkmanın yolları:

1. Strese Takılmayı Bırakın

İronik ama gerçek: Stresin etkileri konusunda endişelenmek stresi daha da artırabilir. “Stresliyim ve bu sağlığımı bozuyor” diye düşünmek kısır bir döngüye neden olur. Bunun yerine, stresin hayatın doğal bir parçası olduğunu kabul etmek ve bunun geçici olduğunu hatırlamak gerekiyor.

2. Hareket Edin

Fiziksel olarak stresle baş etmenin en etkili yolu egzersiz. Vücutta kalp atışını hızlandıran, solunumu artıran ve kortizol salgılatan etkiler, egzersiz sırasında da yaşanır. Bu da vücudun stres hormonlarına karşı dayanıklılık geliştirmesini sağlar. Üstelik bu bir spor salonuna yazılmayı gerektirmez; yürüyüş, koşu ya da keyif alınan herhangi bir fiziksel aktivite yeterlidir.

3. Uykuya Öncelik Verin

Düzenli uyku, stresle başa çıkmanın olmazsa olmazıdır. Her gün aynı saatte yatağa girmek ve uyanmak, vücudun biyolojik ritmini dengelemeye yardımcı olur. Bazı geceler uyuyamamak doğal; önemli olan bunun kalıcı olmadığını bilmek ve panik yapmamaktır.

4. Kendinize Dönün

Stresi azaltmak sadece negatiflerden kaçmak değil, aynı zamanda kendini güçlendirmeyi de içerir. Dengeli beslenmek, yalnız zaman geçirmek, düşünerek yaşamak bu sürecin bir parçasıdır. Farkındalık, illa meditasyon yapmak değil; gününüzü planlamak, zorlayıcı anlara hazırlıklı olmak ve kendi ihtiyaçlarını gözetmektir. Örneğin haftalık yemek hazırlığı, akşam stresi azaltabilir.

5. İçinize Atmayın, Konuşun

Kaygılar biriktiğinde daha da büyür. Para, iş ya da aile ile ilgili endişeler herkesin yaşadığı konular. Bunları güvendiğiniz biriyle paylaşmak, sorunu çözmese bile hafifletir. Bazen sadece sesli olarak dile getirmek bile stresin etkisini azaltabilir.