Geceleri deliksiz uyusanız bile gün içinde kendinizi tükenmiş hissediyorsanız, yalnız değilsiniz.
Çoğu insan dinlenmeyi sadece "uyumak" veya "hiçbir şey yapmamak" zannetse de Amerikan Psikoloji Birliği'ne göre, gerçek bir yenilenme için uyku tek başına yeterli değil.
Dr. Saundra Dalton-Smith, modern insanın yaşadığı kronik yorgunluğu aşmak için hayatımıza entegre etmemiz gereken 7 farklı dinlenme türü olduğunu açıklıyor. Eğer bu alanlardan birini ihmal ediyorsanız, ne kadar uyursanız uyuyun, enerjiniz düşük kalacaktır.
İşte o 7 dinlenme türü ve uygulama yöntemleri:
1. FİZİKSEL DİNLENME: SADECE UYUMAK DEĞİL
Bu, vücudun fiziksel olarak onarılmasıdır. ve 2'ye ayrılır:
Pasif: Uyumak ve kestirmek.
Aktif: Vücudu zorlamadan kan akışını düzenleyen esneme hareketleri, yoga veya masaj yaptırmak. Yorucu bir egzersiz yerine bedeni gevşeten aktiviteler seçmek bu gruba girer.
2. ZİHİNSEL DİNLENME: BEYNİ "KAPATMA" DÜĞMESİ
Sürekli odaklanmak ve karar vermek beyni yorar. Zihinsel dinlenme, beyninize "mola ver" deme sanatıdır.
Nasıl yapılır? İş gününün ortasında kısa molalar verin. Zihni zorlayan işleri bırakıp, çamaşır katlamak veya bulaşık yıkamak gibi düşünce gerektirmeyen basit, mekanik işlerle meşgul olun.
3. DUYGUSAL DİNLENME: FİŞİ ÇEKİN
Modern dünyanın en büyük sorunu: Gürültü, parlak ışıklar ve bitmek bilmeyen bildirimler.
Çözüm: Gün içinde duyularınızı kapatın. Gözlerinizi bir dakikalığına kapatın, sessiz bir odada durun veya akşamları tüm ekranları kapatarak dijital detoks yapın. Dr. Natalie Dattilo-Ryan'a göre arka plan gürültüsünden uzaklaşmak sinir sistemini yatıştırır.
4. YARATICI DİNLENME: İLHAM DEPOSUNU DOLDURUN
Sürekli problem çözüyor veya yeni fikirler üretiyorsanız, yaratıcılık deponuz boşalabilir.
Nasıl yapılır? Doğada zaman geçirin, bir sanat galerisini gezin veya sadece güzel bir manzarayı seyredin. Örgü örmek, resim yapmak gibi sonuç odaklı olmayan hobilerle ilgilenmek de zihni besler.
5. DUYGUSAL DİNLENME: "İYİYİM" DEMEYİ BIRAKIN
Sürekli güçlü görünmeye çalışmak ve duyguları bastırmak enerji tüketir.
Çözüm: "Nasılsın?" dendiğinde dürüstçe "İyi değilim" diyebileceğiniz güvenli alanlar yaratın. Sizi yargılamayan bir dostla veya terapistle konuşmak, duygusal yükü omuzlarınızdan atmanızı sağlar.
6. SOSYAL DİNLENME: ENERJİ VAMPİRLERİNDEN UZAKLAŞIN
Sürekli "aktif" ve "sosyal" olmak zorunda hissetmek yorucudur.
Nasıl yapılır? Sizi yoran, enerjinizi emen insanlarla aranıza mesafe koyun. Buna karşılık, yanındayken hiçbir şey yapmadan bile rahat hissettiğiniz, sizi besleyen insanlarla vakit geçirin.
7. MANEVİ DİNLENME: ANLAM ARAYIŞI
Bu, aidiyet ve amaç duygusuyla ilgilidir.
Çözüm: Sadece kendinizden daha büyük bir amaca hizmet eden bir şeye dahil olun. Bu, gönüllü bir çalışma, meditasyon veya inanç pratikleri olabilir.
Uzmanlar enerjiyi bir banka hesabına benzetiyor: Gün boyu çalışarak hesaptan para çekiyorsunuz. Eğer farklı dinlenme türleriyle (uyku, hobi, sessizlik vb.) hesaba yatırım yapmazsanız, bakiye her zaman ekside kalacaktır.
