Geceleri yatakta dönüp durmak; bu sebepten sabahları da yorgun ve huzursuz uyanmak kadar sinir bozucu çok az şey vardır... Stres, iş yorgunluğu ve günlük sıkıntılar da bu durumu oldukça körükleyebilir. Ancak uyku uzmanı Martin Seeley, bu sorunu çözmek için 'selfie çekmek' önerisinde bulundu.

SELFİE ÇEKMEK NASIL İŞE YARIYOR?

Martin Seeley'e göre yatağa uzandıktan sonra çektiğiniz bir selfie, uyku pozisyonunuzun doğru olup olmadığını anlamanıza yardımcı olabilir. "Yana doğru uzanırken bir selfie çekin" diyen Seeley, önerisini şöyle açıklıyor: "Yüzünüzden ve gövdenizden hayali çizgiler geçtiğini düşünün. Eğer bu çizgiler hizalı değilse, yastığınız yanlış boyutta olabilir. Yastığınızın boyutu uyku kalitenizi etkileyebilir, hatta boynunuzda gerginlik ve rahatsızlık yaratabilir."

PEKİ HANGİ YASTIK DOĞRU?

Başınız yukarı doğru eğiliyorsa yastığınız çok büyük demektir ve boynunuzun doğal kıvrımını bozabilir. Başınız aşağı doğru eğiliyorsa da yastığınız yeterince destek almıyor olabilir. Uykunun yolu, omurganızı nötr ve hizalı bir pozisyonda tutarak rahat bir uyku sağlamaktan geçiyor...

SICAK AYAKLAR DAHA İYİ UYKU DEMEK

Martin Seeley'nin bir diğer uyarısı ise gece çorap giymek. Ancak çorapların doğal liflerden; özellikle merinos yününden yapılmış olmasına dikkat etmek gerekiyor. Seeley, önerilerine şöyle devam ediyor: "Doğru çorap vücut sıcaklığınızı düzenler ve beyninize uyku vaktinin geldiğinin haber verir. Nature dergisinde yayımlanan bir araştırma, ayaklarınızı ısıtmanın uykuya daha hızlı dalmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor. Ayaklarınızı ısıtmak, kan damarlarını genişletir ve vücut sıcaklığınızı düşürerek uykuya geçişi hızlandırır.

HİÇBİRİ İŞE YARAMADIYSA MÜCADELEYİ BIRAKIN

Eğer tüm bunlara rağmen uykuya dalamadıysanız Seeley'nin son önerisi şöyle: Uyuma fikiriyle mücadele etmeyi tamamen bırakın. "Mantıklı gelmeyebilir ancak bilinçli olarak uyanık kalmaya çalışmak, uykuya daha hızlı dalmanıza yardımcı olabilir" diyen Seeley'i Pensilvanya Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma da destekliyor. Araştırmaya göre "paradoksal niyet" adı verilen bu yöntem, uyku kaygısını azaltıyor ve uykuya dalmanıza yardımcı oluyor.