Kişisel antrenörler Mallory Fox ve Cory Lefkowitz, 50 yaşından sonra vücut kompozisyonunda meydana gelen köklü değişikliklerin kilo kontrolünü zorlaştırdığını belirtiyor. EPRA Uluslararası Araştırma ve Geliştirme Dergisi'nde 2025 yılında yayımlanan güncel bir çalışma, özellikle kadınlarda östrojen seviyesindeki düşüşün karın bölgesinde yağlanmaya ve metabolizma hızında yavaşlamaya neden olduğunu kanıtlıyor. Erkeklerde ise 30 yaşından itibaren başlayan kas kaybının 50'li yaşlarda hızlanması, dinlenme halindeki kalori yakımını önemli ölçüde azaltıyor.
KAS KÜTLESİNİ KORUMAK ŞART
Uzmanlar, sadece yürüyüş yapmanın yeterli olmadığını, bu aktivitenin kuvvet antrenmanlarıyla desteklenmesi gerektiğini vurguluyor. Kas kütlesinin korunması, metabolizmayı canlı tutarak yağ yakımını kolaylaştırıyor. Antrenör Mallory Fox, yürüyüşün kan şekeri seviyelerini düzenlediğini ve vücudu aşırı yormadan kalp sağlığını desteklediğini, bu sayede kilo verme sürecinde en az değer verilen ama en etkili araçlardan biri olduğunu ifade etti.
GÜNLÜK ADIM HEDEFİ 7.000 VE ÜZERİ
Amerikan Kalp Birliği haftalık 150 dakika kardiyo egzersizi önerirken, kilo kaybı için bu sürenin artırılması gerektiği belirtiliyor. Cory Lefkowitz’e göre, başlangıç seviyesi için günlük 30 dakikalık (yaklaşık 3.000 adım) yürüyüşler faydalı olsa da, belirgin bir kilo kaybı için günde 7.000 adım hedeflenmeli. Araştırmalar, sağlık yararlarının bu seviyede arttığını, 8.000 ila 10.000 adım bandına çıkıldığında ise kardiyovasküler sistemde iyileşmelerin başladığını gösteriyor.
TUTARLILIK VE BESLENME SONRASI HAREKET
Yürüyüşe zaman ayırmakta zorlananlar için uzmanlar, her öğünden sonra yapılacak 10 dakikalık kısa yürüyüşlerin kan şekeri dengesi için kritik olduğunu vurguluyor. Mevcut adım sayısına günlük sadece 1.000 adım (yaklaşık 10 dakika) eklemenin bile metabolizma üzerinde hissedilir bir etkisi olduğu saptandı. Ayrıca 50 yaş üstü bireylerin proteini işleme verimliliği azaldığı için yürüyüşün yanı sıra protein alımının artırılması ve uyku düzenine dikkat edilmesi öneriliyor.
