Avrupa'da yapılan bir araştırma, 15-74 yaş arası çalışanların yaklaşık yüzde 30’unun iş sürelerinin tamamında ya da çoğunda dijital cihaz kullandığını ortaya koyuyor.
GÖZ YORGUNLUĞUNU AZALTMANIN YILLARI
Indianapolis'teki Midwest Göz Enstitüsü’nden Dr. Raj Maturi, ekranlardan dolayı oluşan göz yorgunluğunun genellikle geçici olduğunu belirtiyor.
Ancak bu durumun önüne geçmek için bazı basit alışkanlıkların geliştirilmesi gerekiyor. Dr. Maturi, “Ekranlara ara vermek ve gerektiğinde kayganlaştırıcı göz damlaları kullanmak etkili yöntemlerdir” diyor.
20-20 KURALI NEDİR?
Uzmanlar, her 20 dakikada bir ekrandan uzaklaşarak 20 saniye boyunca yaklaşık altı metre uzaklıktaki bir nesneye bakmayı öneriyor.
Bu basit uygulama, göz kaslarının gevşemesine ve yorgunluğun azalmasına yardımcı oluyor. Ayrıca, dışarı çıkmak ve hareket etmek de göz sağlığına olumlu katkılar sağlayabilir.
MASA DÜZENİ VE EKRAN KULLANIMI
Göz yorgunluğunu azaltmanın bir diğer yolu ise masa düzenini doğru ayarlamak.
Amerikan Oftalmoloji Akademisi, ekranın bir kol mesafesi uzakta olmasını ve hafifçe aşağıya bakacak şekilde ayarlanmasını öneriyor.
Daha büyük bir monitör kullanmak ya da yazı boyutlarını artırmak da bu konuda yardımcı olabilir.
MAVİ IŞIK GÖZLÜKLERİ İŞE YARIYOR MU?
Son yıllarda dijital ekran yorgunluğunu azaltma iddiasıyla pazarlanan mavi ışık gözlükleri popüler hale geldi.
Ancak araştırmalar, bu gözlüklerin sanıldığı kadar etkili olmadığını ortaya koyuyor. Uzmanlara göre, dijital göz yorgunluğunun asıl nedeni ekranlardan gelen mavi ışık değil, ekranlara yönelik yanlış kullanım alışkanlıklarımız.
ÇOCUKLARDA MİYOPLUK RİSKİNİ ARTIRIYOR
Philadelphia Çocuk Hastanesi’nden pediatrik optometrist Ayesha Malik, çocuklarda fazla ekran süresinin miyopluk riskini artırdığını belirtiyor.
Malik, çocukların günde iki saat açık havada zaman geçirmesini ve ekran başında geçirilen sürenin bir oturuşta 20 dakikayı geçmemesini öneriyor. Açık havada geçirilen zaman, gözlerin doğal ışıkla uyarılması ve farklı odaklanma hareketleri yapması açısından önemli.
UYKU DÜZENİNİ OLUMSUZ ETKİLİYOR?
Dijital ekranlardan yayılan mavi ışık, uyanıklığı artırarak uyku düzenini olumsuz etkileyebiliyor. Bu nedenle uzmanlar, yatmadan bir ila iki saat önce ekran kullanımını bırakmayı öneriyor.
Yatakta sosyal medyada gezinmek ya da dizi izlemek yerine, ekranları kapatarak gözlerin ve beynin ihtiyacı olan dinlenmeyi sağlamak gerekiyor.