Cedars-Sinai Geriatri Bölümü'nün uzmanı ve tıbbi direktörü Dr. Sonya Rosen, 50 yaş ve üzerindeki bireyler için en iyi Yeni Yıl sağlık çözümünün mümkün olduğunca aktif olmak olduğunu vurguluyor.
unian'ın haberine göre Dr. Rosen, "Uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmek istiyorsanız, atacağınız her adım çok önemli. Bu hedefe ulaşabilmek için hareket etmek, hayatın her aşamasında sağlığınızı desteklemenin anahtarıdır," diyerek fiziksel aktivitenin yaşlanma sürecinde büyük bir rol oynadığını belirtiyor.
Brown Üniversitesi Alpert Tıp Fakültesi'nde geriatri ve palyatif tıp profesörü Dr. Richard W. Besdin, 50 yaş ve üzerindeki bireylere aynı tavsiyeyi veriyor: "Fiziksel olarak aktif olun!" Hem Dr. Sonya Rosen hem de Dr. Besdin, fiziksel aktivitenin bu yaş grubundaki bireyler için sağlık açısından yapılabilecek en önemli şeylerden biri olduğunu vurguluyor. Dr. Besdin, düzenli fiziksel aktivitenin kalp sağlığını iyileştirdiğini ve beyin fonksiyonlarını desteklediğini, ayrıca kalp-damar hastalıkları ve demans riskini azalttığını belirtiyor.
Beyne giden kan akışını artırıyor
Dr. Besdin'e göre, egzersiz beyne giden kan akışını artırarak, demansla ilişkilendirilen plak oluşumuna karşı koruma sağlıyor. Bu nedenle, düzenli fiziksel aktivitenin demansa karşı güçlü bir koruma yöntemi olduğunu vurguluyor. Bilimsel araştırmalar, hafif ve orta dereceli egzersizlerin Alzheimer hastalığı riskini azaltabileceğini ortaya koyuyor. Her iki uzman da, egzersizin kalp ve beyin sağlığına olan faydalarının yanı sıra, dengeyi koruyarak düşme riskini azalttığını belirtiyor. Bu da, özellikle 50 yaş ve üzerindeki bireyler için fiziksel aktivitenin ne kadar önemli olduğunu gösteriyor.
Dr. Rosen, düzenli egzersizin düşme riskini %39 oranında azalttığını belirtiyor ve bunun yanı sıra ruh sağlığına da önemli faydalar sağladığını vurguluyor. Egzersizin, depresyonla mücadeleye yardımcı olan doğal endorfin üretimini artırdığını ifade eden Dr. Rosen, fiziksel aktivitenin yalnızca bedeni değil, aynı zamanda zihni de güçlendirdiğini ekliyor.
Fiziksel aktivitenin uzun ömür üzerindeki faydaları tartışmasız olsa da, bu alışkanlığın sürdürülebilir olmasını sağlamak hala önemli bir konu. Dr. Rosen, bu konuda keyif alacağınız bir aktivite türü seçmenin önemine dikkat çekiyor. Eğer koşu sıkıcı geliyorsa, dans etmek veya kickboks yapmak gibi daha heyecan verici seçeneklere yönelebilirsiniz. Ayrıca, nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, grup fitness derslerine katılmanın iyi bir seçenek olacağını belirtiyor.
Günde 6 bin adım yaşan süresini artırır
Her iki doktor da, günlük yürüyüşlerin mükemmel bir başlangıç olduğunu belirtiyor ve bilimsel araştırmalar, günde 6.000 adım atmanın yaşam süresini artırmaya yardımcı olduğunu gösteriyor.
Dr. Besdin, 70 yaş ve üzeri bireyler için haftada 150 dakika veya beş gün boyunca 30 dakika yürüyüş yapmanın kalp hastalığı, diyabet ve Alzheimer risklerini önemli ölçüde azalttığını belirtiyor. Ayrıca, 50 yaş ve üzerindeki kişilerin haftada birkaç gün kuvvet antrenmanları yapmalarını tavsiye ediyor. Bu tür egzersizler, yaşla birlikte doğal olarak azalan kas ve kemik kütlesinin korunmasına yardımcı olurken, aynı zamanda düşme riskini de azaltır. Dr. Besdin, kuvvet antrenmanlarının fiziksel sağlığı güçlendirmenin yanı sıra, genel yaşam kalitesini artırmada da etkili olduğunu vurguluyor.
