Amerikalı bir yazar, gazeteci Dan Buettner, son 20 yılını, dünya genelinde en fazla asırlık insanın yaşadığı ve "Mavi Bölgeler" olarak adlandırılan bölgeleri incelemeye adadı.
Bu çalışmalar, onu uzun ömür ve mutluluk konusunda önemli bir uzman haline getirdi. Buettner, bu bilgileri "Mutluluğun Mavi Bölgeleri: Dünyanın En Mutlu İnsanlarından Dersler" adlı kitabında paylaştı. Kitabının yazım sürecinde, Gallup Ulusal Sağlık ve Refah Endeksi'nin 2008'den beri araştırma direktörü olan Dan Witters ile görüşmeler yaptı. Witters, gerçek mutluluğun birbirine bağlı bir dizi faktörden kaynaklandığını ve genellikle aynı özelliklerin bir arada bulunduğunu belirtti.
Uzmanlara göre, gerçek mutluluğun bazı belirgin göstergeleri vardır ve bu sorulara "evet" cevabı verebiliyorsanız, beklediğinizden daha mutlu olabilirsiniz.
İstediğini yapacak kadar paran var mı?
Harvard Üniversitesi'nden ünlü profesör ve mutluluk uzmanı Arthur C. Brooks, TheStreet podcast'inde yaptığı açıklamada, gerçek refahın finansal güvence ile duygusal mutluluğa ulaşmak için yaptığımız seçimlere bağlı olduğunu vurguladı.
Brooks, maddi olarak rahat olduğumuzda ve istediğimiz şeyleri yapacak kadar paramız olduğunda, mutluluğa odaklanmanın mümkün hale geldiğini belirtti. Bu durum, zengin olmayı gerektirmez; asıl mesele, kazandığımız parayı daha verimli bir şekilde kullanmak ve harcamalarımızı kontrol etmek. Brooks'a göre, çoğu zaman farkında olmadığımız küçük harcamaları azaltmak, daha fazla kazanmaktan daha önemli olabilir.
Örneğin, kazandığım para, ev kredimi ödememe, yemek masraflarımı karşılamama ve diğer giderlerimi karşılamama yetiyor. Bunun yanı sıra spor salonuna, bir hobi derslerine katılabiliyor ve haftada bir sinemaya gidebiliyorum. Ayrıca, tatile gitmek için para biriktirme imkanım da oluyor. Tüm bunlar, bana ayda büyük bir servet kazanmama gerek kalmadan, rahat bir yaşam sürme ve gönül huzuru sağlama imkanı veriyor.
Hedeflerinizi sürekli olarak belirliyor ve onlara ulaşıyor musunuz?
Bye Bye Ansiedad merkezinin yazarı ve yöneticisi Ferran Cases, Vidas Contadas podcast'inde hedeflere ulaşmanın mutluluğa giden yolda önemli bir rol oynadığını belirtti. Ancak, bu hedeflerin büyük yaşam hedefleri değil, küçük ve kişisel taahhütler olması gerektiğini vurguladı. Örneğin, "Bugün spor salonuna gideceğim" diyerek belirlediğimiz basit hedefleri yerine getirmek, kendimize olan bağlılığımızı güçlendirir ve bu süreç, bizi tatmin eder, dolayısıyla mutlu eder.
Aileniz ve arkadaşlarınızla paylaşacak zamanınız var mı?
Harvard Yetişkin Gelişimi Çalışması, 85 yılı aşkın süren araştırmaların ardından elde edilen önemli bir sonucu ortaya koyuyor: Daha güçlü ilişkilere sahip olan insanlar, daha uzun yaşar, daha mutlu ve daha sağlıklı olur. Sevdiklerimizle deneyimlerimizi paylaşacak zamanımız olduğunda ve bu zamanı onlarla kaliteli bir şekilde geçirdiğimizde, mutluluğumuz artar. Bu, insan hayatında ilişkilerin ne kadar önemli olduğunu bir kez daha gözler önüne seriyor.
Gerçekten sağlıklı bir diyet uyguluyor musunuz?
Dan Buettner, yemeğin uzun ömürlülüğün ve mutluluğun temel unsurlarından biri olduğunu vurguluyor. Aynı zamanda, sağlıklı beslenmenin üretkenliği de artırabileceğini belirtiyor. Brigham Young Üniversitesi, Sağlığı Geliştirme Araştırma Organizasyonu (HERO) ve Sağlık Araştırmaları Merkezi'nin yaptığı bir araştırmaya göre, sağlıksız beslenme alışkanlıkları olan kişilerin verimsiz olma ihtimali %66 daha yüksek. Bu, doğru beslenmenin sadece sağlığımızı değil, aynı zamanda iş verimliliğimizi de olumlu yönde etkilediğini gösteriyor.
Aktif bir insan mısınız?
Fiziksel aktivitenin ideal vücut ağırlığını sağlamak, kemik kütlesini ve kas hareketliliğini artırmak, özgüveni yükseltmek, duygusal refahı geliştirmek ve entelektüel performansı iyileştirmek gibi birçok fayda sağladığını belirtiyor. Sağlık Bakanlığı ise fiziksel aktiviteyi, vücudun istemli kas hareketiyle gerçekleştirilen ve enerji harcayan her türlü hareket olarak tanımlıyor.
Fiziksel egzersiz, sadece spor salonunda yapılan egzersizlerle sınırlı değildir. Aynı zamanda, oyunlar, iş hayatı, aktif ulaşım, ev işleri ve eğlence aktiviteleri gibi diğer günlük hareketleri de içerir. Örneğin, merdiven çıkmak, işe yürümek ya da ev işleri yapmak da fiziksel aktiviteye dahildir. Aktif bir yaşam sürmek, haftada birkaç saatlik egzersizle sınırlı kalmaz; günlük hayatımızda fiziksel hareketlere yer vermek ve uzun süre hareketsiz kalmaktan kaçınmak da oldukça önemlidir.
