Daily Mail'in haberine göre; İngiliz Diyetetik Derneği sözcüsü diyetisyen Anna Groom, özellikle Noel sonrası kilolar için tercih edilen çabuk kilo verdiği söylenen diyetlerin genellikle aşırı kısıtlayıcı olduğunu ve sürdürülemediğini belirtiyor. Groom’a göre kalıcı kilo kaybı için zihniyet, fiziksel aktivite düzeyi ve genel yaşam tarzına bütüncül şekilde bakmak gerekiyor.
ÇOK AZ YEMEK
Medicspot’un baş sağlık sorumlusu Dr Abby Hyams’a göre en büyük hatalardan biri aşırı kalori kısıtlaması.
NHS verilerine göre ortalama bir erkek kilosunu korumak için günde yaklaşık 2 bin 500, ortalama bir kadın ise 2 bin kaloriye ihtiyaç duyuyor; ancak bu miktar boy ve kiloya göre değişiyor.
Dr Hyams, bakım seviyesinin yalnızca 300-500 kalori altına inmenin daha sürdürülebilir olduğunu, aşırı kısıtlamanın metabolizmayı yavaşlatıp iştahı artırabileceğini söylüyor.
YETERLİ PROTEİN ALMAMAK
Protein tokluk hissini artırıyor ve metabolizmayı destekleyebiliyor.
Ancak birçok kişi kalori kısarken proteini ihmal ediyor.
Dr Hyams, öğün başına 20-30 gram protein öneriyor ve düşük kalorili fakat proteinden yoksun öğünlerin gün içinde yoğun açlığa yol açabileceğini belirtiyor.
YETERİNCE LİF TÜKETMEMEK
Bağırsak bilimci Dr Emily Leeming, lifin tokluk sağlamada önemli rol oynadığını vurguluyor.
Beyaz ekmek, makarna ve pirinç yerine tam tahıllı alternatiflerin tercih edilmesi öneriliyor.
Yüksek lifli beslenme; sindirim sağlığı, kan şekeri kontrolü ve kolesterol üzerinde olumlu etkiler sağlarken kalp hastalığı, tip 2 diyabet, felç ve bazı kanser türleri riskinin azalmasıyla ilişkilendiriliyor.
ATIŞTIRMALARI HAFİFE ALMAK
Çay yaparken yenilen bir bisküvi ya da tabağın kenarından alınan birkaç lokma hızla kalori birikimine yol açabiliyor.
Ulusal Diyet ve Beslenme Araştırması’na göre insanlar günlük alımlarını yaklaşık yüzde 30 oranında düşük tahmin ediyor. Uzmanlar bu nedenle besin takibi yapılmasını öneriyor.
KALORİLERİ İÇMEK
Gazlı içecekler, meyve suları ve sütlü kahveler önemli miktarda gizli kalori içeriyor.
Daha küçük içecekler tercih etmek ve şekersiz seçeneklere yönelmek öneriliyor.
SADECE KARDİYOYA YÜKLENMEK
Obesity Reviews’te yayımlanan bir meta-analiz, kalori kontrollü diyetle birlikte direnç antrenmanının yağ kaybında en etkili strateji olduğunu ortaya koydu.
Dr Hyams, kas inşa etmenin uzun vadeli kilo yönetiminde kritik rol oynadığını belirtiyor.
HAFTA İÇİ DİYET, HAFTA SONU KAÇAMAK
Hafta boyunca sıkı diyet yapıp hafta sonu aşırı kaçamak yapmak süreci geriye götürebiliyor.
Uzmanlar, daha yüksek kalorili öğünlerin planlı şekilde günlük hedeflere dahil edilmesini öneriyor.
YANLIŞ ZAMANLARDA YEMEK
Aralıklı oruç bazı kişiler için faydalı olabilirken, sabah öğününü atlayıp akşam aşırı yemek sorun yaratabiliyor.
Jama Internal Medicine’da yayımlanan bir çalışma, sabah 07.00 ile 15.00 arasında yemek yemenin daha uzun süreye yayılan beslenmeye kıyasla yüzde 50 daha fazla kilo kaybı sağladığını gösterdi.
BÜYÜK PORSİYONLAR
Özellikle mısır gevreği, makarna ve pirinç gibi gıdalarda porsiyon miktarı kolayca abartılabiliyor.
Uzmanlar, doğru miktarı gözle ayarlayabilmek için başlangıçta ölçüm yapılmasını öneriyor.
YETERSİZ UYKU
Gecede altı saatten az uyku; açlık hormonlarını etkileyerek iştahı artırabiliyor.
The Annals of Internal Medicine’da yayımlanan bir çalışma, iki gecelik kısıtlı uykunun bile açlığı ve yüksek karbonhidratlı atıştırmalıklara isteği artırdığını ortaya koydu.
BAĞIRSAK SAĞLIĞINI İHMAL ETMEK
Bağırsak mikrobiyomu sindirim, metabolizma ve bağışıklık üzerinde etkili.
Dengenin bozulması şişkinlik ve düzensiz bağırsak alışkanlıklarıyla ilişkilendiriliyor ve kilo alımıyla bağlantı kuruluyor.
Meyve, sebze, baklagiller, tam tahıllar ve fermente gıdalar öneriliyor.
SADECE İRADEYE GÜVENMEK
Slimpod’un kurucusu ve The Weight's Over – Take Back Control kitabının yazarı Sandra Roycroft-Davis, yeme davranışlarının büyük kısmının bilinçaltı tarafından yönlendirildiğini söylüyor.
Ona göre irade sınırlı ve kalıcı değişim için alışkanlıkların ve tetikleyicilerin fark edilmesi gerekiyor.
