Öksürme, ani ve kontrolsüz kas hareketleri içerdiği için, öksürüğün karın kasına neden olup olmadığı merak ediliyor.
Öksürürken diyafram ve kaburgalar arasındaki kaslar devreye girer; ancak bu, düzenli karın egzersizleriyle elde edilen sonuçlarla karıştırılmamalı.
Öksürmek karın kası yapar mı?
Öksürük, mekik veya mekik çektiğinizde olduğu gibi karın kaslarınızı kasılmaya zorlar. Bu nedenle, tekrarlanan öksürüğün zamanla bu kasları güçlendirebileceği mantıklıdır. Ancak, burada bazı önemli uyarılar var!
Öksürük karın kaslarını çalıştırır, ancak eşit, kontrollü bir şekilde değil.
Tipik karın egzersizlerinde elde ettiğiniz eşlik eden eksantrik kasılma olmadan daha ani, güçlü bir kasılmadır.
Muhtemelen yeterince kuvvetli bir şekilde, önemli kas inşa etmek için yeterince sık öksürmeyeceksiniz. Burada ve orada sporadik öksürük, zorla olsa bile, muhtemelen tanımlanmış karın kaslarına yol açmayacaktır.
Uzun süreli öksürük nöbetlerinin karın kaslarınızı geliştirmesi de pek olası değil. Onun da nedenleri şöyle sıralanıyor:
Sık öksürük, zamanla kasları yorabilir ve zorlayabilir, herhangi bir güç veya kontrol ile kasılmak için mücadele ettikleri noktaya kadar.
Günlerce süren şiddetli bir öksürük genellikle yorgunluk, halsizlik, yetersiz beslenme ve düşük enerji seviyeleri ile el ele gider - kas büyümesi için ideal bir ortam değildir.
Vücudunuz kas onarımı ve hipertrofisine odaklanmak yerine enfeksiyonla savaşmak için kaynakları kullanıyor.
Çekirdek kaslarınızı güvenli bir şekilde güçlendirmek için ipuçları
Öksürüğün karın kaslarınızı kasabilmesine rağmen, çekirdek gücü oluşturmanın etkili veya akıllı bir yolu değil.
İşte karın bölgenizi belirginleştirmek için sağlıklı ipuçları:
Temel Egzersizleri Dahil Edin
Haftada 2-3 gün pilates, plank ve diğer karın egzersizlerini rutininize ekleyin.
İyi bir form kullanın, setler arasında molalar verin ve ağırlıklar veya direnç bantları ekleyerek aşamalı direnç oluşturun.
Ağırlıklarla Antrenman Yapın
Squat, deadlift, row ve press gibi egzersizler core bölgenizi omurganızı desteklemeye zorlar. Bu dengeleyici kas kapasitesi oluşturur. En iyi sonuçlar için 8-12 tekrar işareti civarında başarısızlığa yakın kasları zorlayan ağırlıklar kullanın.
Diyet ve yaşam tarzı alışkanlıklarını geliştirin
Kas kütlesini korumak için yeterli protein yerken karbonhidratı orta derecede kesin. Her gün aktif kalın, haftada 3-5 gün egzersiz yapın ve yeterince uyuyun.
Yağ kaybetmenin bu kanıta dayalı yolları karın kaslarınızı ortaya çıkaracaktır.
Özetle öksürük, hipertrofiyi indüklemek için yeterli kas aşırı yüklenmesi sağlamaz.
