Stresin vücudumuz üzerinde çeşitli etkileri vardır. Öncelikle hormonal değişikliklere neden olur. Vücut, stresle mücadele etmek için kortizol adı verilen bir hormon salgılar. Uzun süreli veya yoğun stres durumunda, kortizol seviyeleri artar ve bu da bağışıklık sistemimizin zayıflamasına yol açabilir. Ayrıca, stresin kalp sağlığı üzerinde negatif bir etkisi olduğu bilinmektedir. Yüksek stres seviyeleri, kan basıncını ve kalp hastalıkları riskini artırabilir.
Gizem Deniz
Stres kilo vermeyi de etkileyen bir faktördür. Stres nedeniyle artan kortizol üretimi; keyif veren yiyecek ve içeceklerin tüketimini arttırıyor. Neticede de strese bağlı kortizol seviyenizdeki yükselmeler sizi bir süre sonra obez yapabiliyor. Diyet sürecinde kadınlarda daha çok karşılaşılan stres faktörü kilo verme sürecini olumsuz etkilemektedir. Genellikle stres anında yeme isteği artar ve kontrolsüzce yemek yenir. Bu durum hızlı bir kilo artışına sebebiyet verir, sonrasında oluşan suçluluk duygusu da vücutta daha çok stres oluşmasına neden olur. Bu da kısır bir döngü olarak devam edebilir. Önemli olan stres anında kontrolsüz yeme isteklerini bastırabilmek ya da sağlıklı atıştırmalıklar ile ikame etmektir.
DİYET DÖNEMİNDE STRES YAPILAN KONULAR
- Diyete başlarken ‘ya kilo veremezsem’ düşüncesi en büyük stres sebeplerinden biridir. Diyet yapmaya böyle bir cümle ile başlandığında kilo vermek zor bir hal alabilir. İlk haftada kilo verilmediğinde ise zaten veremiyorum diyerek diyet bırakılabilir. Önemli olan sabırlı olarak sürdürülebilir bir diyete devam etmektir.
- Diğer sebep hızlı kilo kaybetme beklentisidir. Yavaş ve düzenli kilo vermeye adapte olmak gerekir. Hızlı kilo verme isteği karşısında kilonun yavaş verilmesi yeni başlayan bireyler üzerinde stres yaratır. Yavaş ve dengeli kilo vermenin sağlıklı olduğunu beynimize kabul ettirmeliyiz.
- Diyet psikolojisine giren kişilerde farklı bir besin tükettiğinde kilo alacakmış hissi oluşur. Yenen hiçbir yemek anında kilo verdirmediği gibi arada yenen farklı besinler de anında kilo aldırmaz. Porsiyon miktarına dikkat ederek tüketmek ve sonrasında suçluluk hissetmeden diyete devam etmek önemlidir.
- Diyet yaparken en çok strese girilen durumlardan bir diğeri ise ‘kilo vermem durursa’ endişesidir. Kilo vermeye başlamadan bunun endişesini yaşamak ve kilonun duracağı günü beklemek zayıflamayı daha çok zorlaştıracaktır. Vücut, belli oranda kilo verdikten sonra, yeni kiloya adapte olabilmek için yavaşlar. Bu nedenle de bir süre duraksama yaşanması doğal bir süreçtir.
DİYETTE STRESİ NASIL YÖNETECEĞİZ?
Diyette stresi yönetmek, sağlığınızı ve yaşam kalitenizi olumlu yönde etkileyebilir. Süreçten daha hızlı ve güzel sonuçlar almanızı sağlayabilir. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları ve stresi azaltma stratejileri bir araya geldiğinde, daha enerjik, mutlu ve sağlıklı bir yaşam sürdürme şansınız artar. Unutmayın ki diyette süreç, sabır ve kararlılık gerektirir. Kendinize küçük hedefler belirleyerek ve ilerlemenizi izleyerek, daha iyi bir sağlık ve yaşam tarzı elde edebilirsiniz. Stresi azaltmak ve sağlıklı bir diyeti benimsemek, yaşamınızın her yönünü olumlu etkileyebilir. Bir beslenme uzmanı ile çalışarak size uygun bir plan oluşturabilir ve bu konuda destek alabilirsiniz. Unutmayın ki her birey farklıdır, size en uygun stratejileri bulmak önemlidir.
