Uçak korkusu, pek çok kişinin seyahat etmekte zorlanmasına neden olan yaygın bir endişe. Ancak bu korkuyu yenmek ve uçuş deneyimini daha rahat hale getirmek için önerilen bir kaç yöntem var.
Beklenti kaygısı
Beklentisel kaygı, bir olay öncesinde bilinmeyene duyulan korkunun kısır bir döngüye yol açmasıyla ortaya çıkar. Bu tür bir korku, bizi felaket senaryoları, örneğin ciddi türbülans ya da kaza gibi olayları hayal etmeye iter.
Psikolog Martin N. Seif, Psychology Today’de yayımlanan makalesinde, "Sorun şu ki, bir olaydan ne kadar çok korkarsanız, kaygınız o kadar artar ve bu da yolculuğu düşünmeyi daha da zorlaştırır" diyor.
Bu korkuları öngörmeye başladığımızda, durumu kontrol altına almak için kaçınma yolları ararız. Ancak bu kaçınma davranışı, uçmanın tehlikeli olduğu düşüncesini pekiştirdiği için kaygıyı daha da artırır. Bu, ne kadar kaçarsanız kaygınızın o kadar arttığı bir kısır döngüsüdür.
Düşünce, risk algısını abartır
Bu kaygının en büyük sorunu, "düşünce-eylem kaynaşması" olarak bilinen bir olgudur. Yani, bazen bir uçak kazasını düşünmek, gerçekleşme olasılığı son derece düşük olsa da, bu tehlikenin yakın olduğunu hissetmemize yeterli olur. Bu düşünce, risk algısını abartır. Oysa beden, gerçekte var olmayan bir tehlikeye, sadece zihinsel bir tepkiye göre tepki verebilir. Bu "uyanıklık" durumu, mantıksız düşüncelerle tetiklendiği için kaygıyı gerçek tehlikeden ayırt etmek oldukça zorlaşır.
Uçuş korkusunu yenmenin anahtarı kararlılıktır. Seyahat etmeye yönelik bilinçli bir karar alarak ve korkularınızla yüzleşerek kaygılarınızın bir kısmını hafifletebilirsiniz. Şimdiki ana odaklanmak veya farkındalık teknikleri de faydalı olabilir. Okumak ya da pencereden dışarı bakmak gibi somut şeylere yönelmek, zihninizi gerçekliğe odaklamaya ve kaygılı düşünceleri azaltmaya yardımcı olur.
Bazı kaygı verici düşüncelerin ortaya çıkabileceğini kabul edin, ancak bunlara gereğinden fazla önem vermeyin. Onlarla mücadele etmek yerine, dikkatinizi hoş hislere veya rahatlatıcı aktivitelere yönlendirin. Bu, kaygı döngüsünü kırmaya yardımcı olur.
