Sağlıklı Yaşam Sitesi Health'e konuşan uzun yaşam uzmanları, kendilerine göre uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmenin sırrını beş başlıkta topladı.
1. Hareketsiz Kalmamak: Egzersizin Gücü
Rutgers Üniversitesi Moleküler Biyoloji ve Biyokimya Bölümü'nde yaşlanma üzerine çalışan Dr. Monica Driscoll, düzenli egzersizin yaşlanma sürecini yavaşlattığına inanıyor. Haftanın dört günü koşu, iki günü kuvvet antrenmanı ve bir günü esneme ve yüzme gibi çeşitli egzersizleri bir araya getiren Dr. Driscoll, egzersizin hayatının merkezinde olduğunu söylüyor.
Pek çok uzman, düzenli egzersizin kalp sağlığını koruduğunu, bağışıklık sistemini güçlendirdiğini ve ruh halini iyileştirdiğini belirtiyor. Hatta bazı araştırmalar, günde sadece 15 dakika orta tempoda yürüyüş yapmanın bile ömrü uzatabileceğini gösteriyor.
2. Sosyal Bağların Gücü: İlişkiler Hayat Uzuyor
Yaşlı hekimi Dr. Scott Kaiser, güçlü sosyal bağların önemini vurguluyor. Alışveriş yaparken bile başkalarıyla konuşmaya özen gösteren Dr. Kaiser, sosyal ilişkilerin sağlıklı beslenme ve kaliteli uyku kadar önemli olduğuna inanıyor.
Çeşitli araştırmalar, sosyal izolasyonun erken ölüm riskini artırdığını gösteriyor. Sosyal ilişkiler, yalnızlık hissini azaltarak ruh sağlığını koruyor ve stresi yönetmeye yardımcı oluyor.
3. Çeşitliliği Yakalamak: Farklı Egzersizler
Los Angeles'taki Kaliforniya Üniversitesi Uzun Yaşam Merkezi'nden Dr. Linda Ercoli, farklı egzersiz türlerini bir araya getirerek daha etkili sonuçlar aldığını söylüyor. Çeşitli egzersizler, vücudun farklı kas gruplarını çalıştırarak genel sağlığı güçlendiriyor.
Ancak uzmanlar, egzersize yeni başlayanların kendilerine uygun bir program belirleyerek yavaş yavaş başlamalarını öneriyor.
4. Orucun Gücü: Metabolizmayı Sıfırlamak
Güney Kaliforniya Üniversitesi'nde yaşlanma üzerine çalışan Dr. Valter Longo, yılda birkaç kez orucu taklit eden bir diyet uyguluyor. Bu diyet, vücudu onarmaya ve gençleştirmeye yardımcı olabilecek bazı faydalar sağlayabilir. Ancak bu diyetin herkes için uygun olmadığını ve bir uzmana danışmadan başlamamak gerektiğini unutmamak önemlidir.
5. Bütüncül Yaklaşım: Hayatın Tüm Yönlerine Odaklanmak
Dr. Ercoli, uzun ve sağlıklı bir yaşam için sadece fiziksel sağlığa değil, zihinsel sağlığa da önem verilmesi gerektiğini vurguluyor. Meditasyon, yoga gibi aktiviteler, stresle başa çıkmaya ve iç huzuru bulmaya yardımcı olabilir.
