Alkol almak, arkadaşlarla kutlama yapmanın eğlenceli bir yolu olabilir; ancak baş ağrısı, mide bulantısı ve yorgunluk gibi hoş olmayan semptomlara yol açabilir. Akşamdan kalma durumunu önlemek, tamamen hazırlıklı olmak ve belirli önlemleri almakla ilgilidir. İşte akşamdan kalmamak için etkili yöntemler.
SU TÜKETİMİNİ ARTTIRIN
Akşamdan kalmanın başlıca nedenlerinden biri dehidrasyondur. Alkol, vücudun sıvı ve elektrolitlerini azaltarak idrar üretimini arttıran bir diüretiktir.
Dehidrasyonu önlemek için:
İçkiye başlamadan önce bol su için.
Alkol tüketirken su ile dönüşümlü olarak tüketin.
Yatmadan önce başucunuza bir bardak su koyup için.
Hidrasyonu sağlamak, vücudunuzun işleyişini destekler ve akşamdan kalma şiddetini önemli ölçüde azaltır.
ALKOL ÖNCESİ DENGELİ BİR YEMEK YİYİN
Alkolü boş mideye almak, kanınıza daha hızlı emilmesine neden olur ve bu da daha yoğun etkilere ve akşamdan kalma riskinin artmasına yol açabilir.
Vücudunuzu hazırlamak için:
Alkol almadan önce karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağlardan zengin bir öğün tüketin.
Yumurta, fındık, avokado ve tam tahıllar gibi yiyecekler mükemmel seçeneklerdir.
Alkol öncesinde şekerli yiyeceklerden kaçının, çünkü kan şekeri seviyelerinde dalgalanmalara neden olarak akşamdan kalma belirtilerini kötüleştirebilir.
Besleyici bir yemek yemek, alkol emilimini yavaşlatır ve içki sırasında kaybedilen temel besinlerin vücuda alınmasına yardımcı olur.
ALKOL SEÇİMİNİZİ DOĞRU YAPIN
Tükettiğiniz alkol türü, akşamdan kalma riskini büyük ölçüde etkileyebilir. Fermantasyon sırasında üretilen konjenler adı verilen kimyasal bileşikler içeren içkiler, daha şiddetli akşamdan kalmalara neden olma eğilimindedir.
Konjen alımını minimize etmek için:
Daha az konjen içeren votka, cin ve beyaz şarap gibi açık renkli içkilere yönelin.
Daha fazla konjen içeren viski, kırmızı şarap ve tekiladan kaçının.
Farklı alkol türlerini karıştırmaktan kaçının, bu da akşamdan kalma riskini artırabilir.
Daha düşük konjen içeren içecekler seçmek, ertesi gün daha hafif semptomlar yaşamanıza yardımcı olabilir.
YAVAŞ İÇİN VE ALKOL ALIMINI SINIRLAYIN
Çok hızlı içmek, vücudun alkolü işleme kapasitesini zorlayarak akşamdan kalma riskini artırır.
Sorumlu içmek için:
İçeceğinizi yavaşça yudumlayın ve shot atmaktan kaçının.
Kendinize ne kadar içki içeceğinize dair bir sınır koyun.
Vücudunuza alkolü metabolize etmesi için zaman tanımak adına içkiler arasında mola verin.
Kendinizi yavaşlatarak ve alkol alımınızı sınırlayarak, vücudunuzun alkolü daha iyi işlemesine ve akşamdan kalma riskini azaltmasına yardımcı olabilirsiniz.
VİTAMİN VE MİNERAL TAKVİYESİ YAPIN
Alkol, vücudunuzu temel vitamin ve minerallerden mahrum bırakabilir, bu da akşamdan kalma semptomlarını kötüleştirebilir.
Vücudunuzun iyileşmesini desteklemek için:
Alkol almadan önce multivitamin veya B kompleksi bir takviye almayı düşünün.
C ve B vitaminleri açısından zengin besinler, örneğin narenciye, yeşil yapraklı sebzeler ve kuruyemişler tüketin.
Magnezyum ve potasyum açısından zengin muz, ıspanak ve yoğurt gibi yiyecekler, kaybedilen elektrolitleri yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir.
Takviye almak veya besin açısından yoğun yiyecekler tüketmek, vücudunuzun dengesini korumaya ve akşamdan kalmanın şiddetini azaltmaya yardımcı olur.
YETERİNCE UYUYUN
Yetersiz uyku, akşamdan kalma belirtilerini daha da yoğunlaştırabilir ve iyileşmeyi zorlaştırabilir. Alkol, uyku düzeninizi bozabilir ve kaliteli bir dinlenmeye engel olabilir.
Uyku kalitenizi artırmak için:
İçki içtikten sonra tam bir gece uykusu almaya çalışın.
Alkolü yatma saatine çok yakın içmeyin, böylece vücudunuzun alkolü işlemeye zamanı olur.
Dinlenme sürenizi en üst düzeye çıkarmak için mümkün olduğunca erken yatmaya çalışın.
Kaliteli uyku, vücudunuzun alkolün etkilerinden kurtulmasına yardımcı olur ve akşamdan kalma belirtilerini azaltır.
Yukarıda belirtilen adımların yanı sıra, akşamdan kalma semptomlarını önlemeye veya azaltmaya yardımcı olabilecek bazı reçetesiz çözümler de vardır.
Bunlar şunları içerir:
Mide bulantısını hafifletmek için antasitler.
Baş ağrısı için ibuprofen veya aspirin gibi ağrı kesiciler (alkol ile birlikte alındığında karaciğere zarar verebileceğinden asetaminofenden kaçının).
Kaybedilen sıvı ve elektrolitleri geri kazanmak için spor içecekleri veya rehidrasyon solüsyonları.
