Folik asit, B grubu vitaminlerinden biri olup, özellikle hamilelik sürecinde ve genel sağlık açısından hayati bir rol oynar. Vücudun sağlıklı bir şekilde çalışabilmesi, yeni hücrelerin oluşumu, DNA ve RNA sentezi gibi önemli biyolojik süreçlerde kritik bir görev üstlenir. Hamileliği düşünen kadınlar, hamileliğin ilk haftalarındaki anne adayları ve çocuklar için vazgeçilmez bir besin takviyesi olarak öne çıkan folik asit, birçok kişi tarafından merak edilmektedir. Peki, folik asit nedir, kilo aldırır mı ve folat tam olarak ne işe yarar? İşte folik asit hakkında tüm merak edilenler ve bu vitaminin vücuda sağladığı faydalar...
FOLİK ASİT NEDİR, NE İŞE YARAR?
Folik asit, B vitamini ailesinin bir üyesidir ve folat ya da B9 vitamini olarak bilinir. Folat kan yapımında, yeni hücre oluşmasında ve hücrelerin yaşamına devam etmesinde aynı zamanda DNA ve RNA üretiminde kullanılmakta olan bir vitamindir. Bunlara ek olarak damarların sertliğine neden olan homosisteinin normal değerlerde kalmasını sağlayarak; kalp krizi, bunama ve felç risklerini azaltır.
FOLİK ASİT (FOLAT) EKSİKLİĞİ NASIL ANLAŞILIR?
Vücutta yeterli miktarda folik asit bulunmadığında kansızlık, unutkanlık, aşırı yorgunluk, baş dönmesi, nefes darlığı gibi belirtiler görülebilir. Bu belirtiler diğer bir B grubu vitamini olan B12 eksikliğinde de görülebileceğinden, bir uzmana danışmanız folik asit eksikliğinin tespit edilebilmesi için önemlidir. Bunların dışında da görülebilecek belirtiler ise,
- Bağışıklık sisteminin zayıflaması, sık sık hasta olmak
- Kilo kaybı
- Çabuk üşüme
- Depresyon
- Ağız içinde pamukçuk
- Dilde şime
- İştahsızlık
- Erken saç beyazlaması
- Kronik yorgunluk
- Sinir, asbiyet ve çabuk öfkelenme
- Cinsel isteksizlik
- Kabızlık
- Dudakların kuruması ve çatlaması
FOLİK ASİDİN YAN ETKİLERİ NELERDİR?
Doğal yollardan alınan folik asit ile ilgili bir yan etki söz konusu değildir. Folik asit yan etkileri, dışarıdan takviye ile alınması durumunda ya da doz aşımı sonucu ortaya çıkabilir. İşte olası yan etkiler:
- Kas kasılmaları ve kas krampları
- Karın kasılmaları ve karın krampları
- Ateş nöbetleri
- Uyku bozukluğu
- İshal
- Sinirlilik hali
- Bilinç bulanıklığı
- Duygu durum değişiklikleri ve ruhsal bozukluklar
- Aniden ortaya çıkan hırıltılı şekilde nefes alma
- Zor nefes alma
- Yüzde, dudaklarda ve göz kapaklarında şişme
- Deride döküntü ve bütün vücutta kaşıntı, kızarıklık
- Alerjik reaksiyon başlangıcı
- Uyku düzeninin bozulması ve değişimler
- Bunalıma girme
- Mide bulantısı
- Kusma
- İştah kaybı
- Karında gaz sıkışması ve şişkinlik
- Dilde ve ağızda uyuşma
- Hapşırık
- Hiperaktivite
- Konsatrasyon bozukluğu
Yukarıda sıralanan yan etkilerden herhangi biri ya da birileri fark edildiğinde derhal bir hekime başvurulmalıdır. Ayrıca bu yan etkilerin herkeste ortaya çıkması gibi bir durum söz konusu değildir.
FOLİK ASİT HANGİ YİYECEKLERE BULUNUR
Folik asit, çeşitli gıdalarda doğal olarak bulunan bir vitamindir ve sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır. İşte folik asit açısından zengin olan bazı yiyecekler:
Yeşil Yapraklı Sebzeler: Ispanak, pazı, marul, lahana gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler folik asit açısından oldukça zengindir.
Baklagiller: Nohut, mercimek, fasulye, bezelye gibi baklagiller, yüksek miktarda folik asit içerir.
Meyveler: Portakal, çilek, avokado, muz gibi meyveler folik asit bakımından iyi birer kaynaktır.
Kuruyemişler ve Tohumlar: Ayçiçeği çekirdeği, ceviz, badem gibi kuruyemişler ve tohumlar folik asit içeriği ile dikkat çeker.
Tahıllar: Folik asit ile zenginleştirilmiş tahıllar ve ekmekler, bu vitaminin önemli bir kaynağı olabilir.
Sakatatlar: Karaciğer gibi sakatatlar da folik asit açısından zengin gıdalar arasında yer alır.
