Yapılan araştırmalara göre yoganın uyku düzenini iyileştirdiği, kaygı ve stresi büyük oranda azalttığını ve doğum için gerekli kasların dayanıklılığını ve güçlülüğünü arttırabildiğini ve bel ağrısı, kusma, baş ağrısı, hazımsızlık ve nefes darlığı gibi gebelikte yaşanan sorunları azaltabileceğini göstermiştir. Hamilelik gayet sağlıklı gidiyorsa yogayı evinizde bile yapabilirsiniz. İşte hamilelik yogası hareketlerine bazı örnekler... HAMİLE YOGASI ÖNCESİ DİKKAT ETMENİZ GEREKENLER Hamilelikte yogaya başlamadan önce doktorunuzu başvurmak daha sağlıklı olacaktır. Herhangi bir sağlık sorununuz var ise örneğin kalp ve bel ağrısı gibi doktorunuz yogayı önermeyebilir -Uzman doktorların birçoğu hamileliğin ilk üç aylık döneminde yoganın hafif evrelerde yapılmasını ve ileri yoga duruşları için 2. Veya 3. trimestere kadar beklemelerini önermektedir. - Doktorunuzdan sizin için hangi duruşların daha sağlıklı olacağını kaçınılması gereken hareketlerin neler olduğunu öğrenin. Derin nefes egzersizleri ve nazik oturma pozisyonlarını zorlayıcı olmadığından yapmanızda bir sakınca olmayacaktır. -Yoga yaparken vücudunuzu çok fazla germemeye özen gösterin. Hamilelik döneminde vücut son derece hassastır. Nazik hareketlerle bedeninizi zorlamadan yoganıza devam edin. - Egzersizler günde 5 defadan 10 kereye çıkarılabilir. Yapılan egzersizler 30 dakikayı geçmemelidir. HAMİLELİKTE YOGA HAREKETLERİ DERİN NEFES Sırtınız dik, derin bir nefes alın. Burundan aldığınız nefesi ağzınızdan verin. İkinci nefes alışınızda hafif öne doğru eğilerek tekrar nefesinizi yavaşça bırakın. SIRT HAREKETLERİ Hamilelikte yaşanan bel ve sırt ağrılarına bu hareket son derece iyi gelecektir. Sırtınız dik bir şekilde oturun ve dizlerinizi kırmadan ayaklarınızı hafif yukarı kaldırın. Bu esnada sağa dönün ve nefes alıp verin daha sonra aynı şekilde sola dönün ve tekrar nefes alıp verin. BACAK VE KOLLAR Sırt üstü yere yatın. Kollarınızı dümdüz uzatarak ellerinizi birleştirin ve hafifçe poponuzu yukarı kaldırın. Sağ tarafınıza 2 saniye hafif baskı uygulayın. Aynı şekilde sol tarafınıza da ve daha sonra pozisyonu ortalayın. Bu pozisyonda 5 saniye kalın ve daha sonra yavaşça kendinizi bırakın. [old_news_related_template title="Hamilelikte yüzmeye ne zaman başlanır?" desc="Hamilelik döneminde oluşan bel ağrıları, bulantı ve kusma şikayetlerine yüzmenin çok iyi geldiği söylenmektedir. Dikkat edilmesi gereken konu havuz veya deniz suyunun temiz olmasıdır. Yüzme tüm kas gruplarının çalıştırdığından dolayı vücut için hem iyi bir egzersiz hem de rahatlatıcı etkiye sahiptir. Peki hamilelikte yüzmeye ne zaman başlanır?" image="https://sozcuo01.sozcucdn.com/wp-content/uploads/2019/06/20/iecrop/shutterstock_408931903_16_9_1561006891.jpg" link="https://www.sozcu.com.tr/hayatim/yasam-haberleri/hamilelikte-yuzmeye-ne-zaman-baslanir-1szcu/"]   [old_news_related_template title="Gebelikte ilk hareket ne zaman olur? " desc="Gebeliğin belki de en güzel ve en heyecanlı anlarıdır o ilk hareketlenmeler. Bebeğiniz hareket ettikçe hayranlıkla bakar onun tekrar hareket etmesi için beklersiniz. Bu anlar sanki bir sürpriz gibi anne ve babayı neşelendirir. Her anne adayının hamilelik serüveni farklı olduğundan dolayı bebekteki hareketlenme de doğal olarak farklı zamanlarda olabilir. Peki gebelikte ilk hareket ne zaman olur?" image="https://sozcuo01.sozcucdn.com/wp-content/uploads/2019/06/27/iecrop/shutterstock_520159816_16_9_1561612916.jpg" link="https://www.sozcu.com.tr/hayatim/yasam-haberleri/gebelikte-ilk-hareket-ne-zaman-olur-bebek-hareket-etmiyorsa-ne-yapmali-1szcu/"]