Tok karınla alışveriş yapın
Açken markete gitmenin bir felaket reçetesi olduğunu unutmayın. Hazır bir listeyle markete gidip uyaranlara karşı kendinizi korumaya alabilirsiniz.
Doğru yemekleri hazırlamak uygun malzemeleri satın almakla başlar. Anlayacağınız iyi beslenme markette başlar.
Öğünlerinizi düzenleyin
Yemek saatlerinize sadık kalmak, eğer mümkünse yiyeceklerinizi önceden hazırlamak sizi iştah ataklarından korur.
Oturarak ve tabaktan yiyin
Büfe usulü, ayakta ve paketli gıda tüketmek vücudunuzu kilo vermeye ikna etmekten uzaktır. Yediğiniz ne olursa olsun, karnınız ne kadar doyarsa doysun, psikolojik olarak kendinizi yemek yemiş saymazsınız. Bu bakımdan oturarak ve tabakta yemek yiyerek kilo vermek için uygun bir öğün yaptığınız fikrini bilinçaltınıza yerleştirin.
Yemekleri servis ettikten sonra kalanları ocakta bırakın
Bazen tencereler dolusu yemek pişiriyoruz. Ancak bizim ölçümüz tenceremiz değil tabağımız olmalı.
O halde, servis yaptıktan sonra tencereyi gözünüzün önünden kaldırmak tokluk hissini çağırır. Açıkçası yapabileceğiniz en temel davranış devrimi, açgözlülüğünüzü terbiye etmektir.
Yavaş yiyin
Her lokmayı çiğneyin ve tadına varın. Birkaç lokmada bir su için.
Akşam yemeğinin ardından atıştırmayın
Bazen yediklerimizden bir türlü tatmin olmadığımız günler olur. Bu süreçte sofradan kalkıp atıştırmalıklara yönelmek, bir dizi abur cuburun ardından küçük bir sandviçi de mideye indirmek hiç de iyi bir fikir sayılmaz.
Yemek yer yemez dişlerinizi fırçalayarak içinizde sizi ayartmak için bekleyen sesi susturabilirsiniz.
Atıştırdıklarınıza ara öğün muamelesi yapın
Küçük atıştırmaları unutmamalı ve onları da mutlaka tükettiğiniz besinler listesine eklemelisiniz.
Güne kahvaltısız başlamayın
Vücudunuzu gün içinde bir açlık makinesi haline getirmek istemiyorsanız sabah kaliteli bir kahvaltı yapmayı ihmal etmeyin.
