ÖNCE BUNLARI YAPIN
Bazı fiziksel aktivite programları, uyku düzeni ve beslenme önlemleri ile bahar yorgunluğundan kolayca kurtulabilirsiniz.
- Öncelikle gün içinde yatma ve uyanma saatlerinizi ayarlayın. Geç saatlerde yatıp geç saatlerde kalmak biyolojik saatimize uygun olmadığından sizi daha yorgun hissettirecektir.
- Kahvaltı saatinizi geç vakitlere bırakmayın. Metabolizmamız en hızlı sabah 07:00-10:00 arası çalışır, bu saatlerde yapacağınız kahvaltı ile daha zinde bir gün geçirmeniz kolaylaşmış olur.
VİTAMİNSİZ KALMAYIN
- Günlük içilen su miktarına diğer sıvılardan bağımsız olarak dikkat edin, ortalama 2-3 litre sadece su için.
- Özellikle antioksidan vitamin ve mineral içeren (A-D-E vitaminleri, selenyum ve çinko) besinlerden her gün düzenli olarak tüketin. Bunun için her gün 15 adet çiğ fındık veya badem veya 3-4 tam ceviz, 2-4 porsiyon taze mevsim meyvesi, günde 1 öğün pişmiş yeşil yapraklı sebze, her öğün çiğ mevsim sebzesi ve haftada 2 gün kuru baklagil tüketin.
YÜRÜYÜN YA DA DANS EDİN
- Hangi aktiviteyi yapmayı seviyorsanız, her gün olmasa bile haftada 3-4 gün en az 30-60 dakika hareket edin. Bu yürüyüş, aerobik, pilates, yoga, bisiklet veya evde dans etmek gibi bir aktivite olabilir.
- Alkol, sigara ve aşırı kafein tüketmemeye çalışın. Herhangi bir rahatsızlığınız yoksa günde 2 fincan kahve içebilirsiniz. Çayı açık ve limonlu tercih edin. Örneğin, rezene, papatya hibiskus gibi rahatlatıcı bitki çayları tercih edin.
ÖĞÜN ARALARINA DİKKAT
- Uzun saatler aç kalmak kan şekeri düşüklüğüne, huzursuzluk ve yorgunluk hissine yol açacağından öğün aralarını 3 saatten uzun tutmamak beslenmeyi de az ve sık öğünler halinde ayarlamak gerekiyor. Doygunluk hissi sağlamak için; başka işlerle uğraşarak, ayaküstü atıştırma şeklinde veya televizyon seyrederken yemek yenmemeli. Sofrada oturarak, küçük lokmalar halinde, iyi çiğneyerek yemek yemeye özen gösterilmeli.
SAĞLIKLI BİR İÇECEK
Malzemeler: 1 bardak kefir, 1 tatlı kaşığı öğütülmüş keten tohumu, 2 dilim ananas, 1 tutam taze nane, 15 badem.
Yapılışı: Tüm malzemeleri rondodan geçiriyoruz
SAĞLIKLI BIR ÇORBA
Malzemeler: 1 küçük boy lahana, 2 orta boy soğan, 2 diş sarımsak, yarım demet maydanoz, 1 yemek kaşığı biber salçası, 2 orta boy domates, 1 Türk kahve fincanı kadar kırmızı mercimek, az tuz, karabiber kimyon, kırmızıbiber, 1 yemek kaşığı zeytinyağı ve 2-3 bardak su.
Yapılışı: Yağ, soğan, sarımsak ve salçayı çok kısa ateşte karıştırdıktan sonra 2-3 bardak suyu ve lahanayla mercimeği ilave edin. Yumuşamaya başlayınca maydanozu ekleyin. Piştikten sonra blendırdan geçirin.
DETOKS MENÜSÜ
- Sabah: Limonlu yeşil çay, fesleğen, taze nane, dereotlu maydanozlu 1 tatlı kaşığı zeytinyağlı salata, 4 yemek kaşığı lor peyniri, 1-2 dilim tam tahıllı ekmek, 3 tam ceviz, 1 porsiyon taze meyve
- Öğle: 2 kase çorba
- ARA: 1 bardak kefir 15 badem 2 kuru kayısı
- AKŞAM: 1 orta boy balık veya 8 kaşık kuru baklagiller, 4-5 kaşık buharda sebze, salata (mısırsız 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, yarım limon), 2-3 kaşık bulgur veya karabuğday pilavı
- ARA: 1 porsiyon taze meyve