Türk kadınlarının yapısındaki yatkınlığın yanı sıra karbonhidrat ağırlıklı beslenmek ve hareketsizlik basenlerin genişlemesine neden olan başlıca sebeplerdendir. Türk kadınlarında basenler her ne kadar hoş karşılansa da aşırı genişleyen basenler görsel anlamda olumsuz bir görünüme neden olur. Vücuttaki bu şekil bozukluğu belirgin bir hat çizer ve genellikle bacak boyunun daha kısa görünmesine yol açabilir. Basen, kalça, göbek gibi bölgesel yağlanma problemlerini gidermenin en iyi yolu düzenli egzersiz uygulamalarıdır. Basen bölgenizi çalıştıran egzersizler yaptığınızda o bölgedeki yağların parçalamasını sağlayabilir, daha formda estetik bir görünüme kavuşabilirsiniz. İşte basen bölgesini inceltecek egzersizler… SQUAT Basenleriniz için harika bir egzersiz olan squat aynı zamanda kalçanızı sıkılaştırır ve üst bacak kaslarının gelişmesine yardımcı olur. Ağırlıklı veya ağırlıksız çalışarak squat yapabilirsiniz. Bu hareket için bacaklarınızı omuz hizasında açın ve kalçanızı sıkarak bel kısmında hafif bir çukur oluşturun ancak, dik olduğunuzdan emin olun. Bu pozisyonda iken sandalyeye oturur gibi yavaşça çömelin ve kalçanızı serbest bırakın kalkışta ise sıkarak hareketi yapmaya devam edin. 10-12 set ile başlayarak günden güne arttırmanız gerekir. Ayrıca başlangıçta ağırlıksız çalışmak vücudunuzu bir anda yormanızı engeller. Bu egzersize alıştığınız takdirde ağırlık kullanmak çok daha yararlı olacaktır. BİRD DOGS Matın üzerinde dizleriniz ve dirsekleriniz üzerinde durun. Karın kaslarınızı sıkarak sağ ve sol bacağınızı gererek bel hizasına doğru sırayla her iki bacağınızı olabildiğince yukarı kaldırarak esnemesini sağlayın. Günde 10 tekrar sağ ve 10 tekrar soldan olmak üzere 3 set ile başlayabilirsiniz. Bu egzersizi giderek 5-10 sete kadar çıkarmanız mümkün. SİDE-CROSS LUNGE Bacaklarınızla çapraz bir açı oluşturduğunuzda yağ yakımını en iyi şekilde hızlandırabilirsiniz. Basen eritme egzersizleri arasında etkili bir yere sahip olan bu hareketi yaparken sakatlık yaşamamak için belinizin dik olmasına özen göstermelisiniz. [old_news_related_template title="Simit bölgesini eritecek egzersizler nelerdir?" desc="Simit bölgesi, karın bölgesinin yanlarında ve pantolonun üstünde asılı kalan fazla yağın biriktiği alandır. Kadın ya da erkek her ikisi içinde oldukça rahatsız edici ve can sıkıcı olan bu durumu ortadan kaldırmak için bazı egzersizleri deneyebilir ve etkili sonuçlar alabilirsiniz. İşte simit bölgesini eritecek egzersizler..." image="https://sozcuo01.sozcucdn.com/wp-content/uploads/2020/04/02/iecrop/simit-bolgesini-eritecek-egzersizler_16_9_1585815721.jpg" link="https://www.sozcu.com.tr/hayatim/guzellik/simit-bolgesini-eritecek-egzersizler-nelerdir-szcu7/"] [old_news_related_template title="Sırt yağlarından nasıl kurtulunur? Sırt yağlarını eritme egzersizleri…" desc="Genetik faktörler, yaşam tarzı ve beslenme vücuttaki yağ depolama alanında değişiklik gösterebilir. Özellikle sırt bölgesinde biriken yağlar hem oldukça rahatsız edici hem de kilo kaybının daha zor olduğu bölgelerdir. Bu bölgeler için egzersiz yapmak sırt yağlarınızdan daha çabuk kurtulmanızı sağlarken sırt ve bel bölgenizde aşırı yağlanmadan meydana gelen ağrıları da yok etmenize katkıda bulunabilir. İşte sırt yağlarını eritme egzersizleri…" image="https://sozcuo01.sozcucdn.com/wp-content/uploads/2020/03/20/iecrop/sirt-yaglarini-eritme-egzersizleri_16_9_1584693706.jpg" link="https://www.sozcu.com.tr/hayatim/guzellik/sirt-yaglarindan-nasil-kurtulunur-sirt-yaglarini-eritme-egzersizleri-szcu7/"] [old_news_related_template title="Göğüsleri şekillendirme egzersizleri nelerdir?" desc="Erkek ve kadınlarda farklı bir yapıya sahip olan göğüsler özellikle kadınlarda sarkma problemleri ile en sık karşılaşılan durumlardan biridir. Emzirme dönemi, yer çekimi ve göğüs etrafındaki dokuların deforme olması ile göğüslerde sarkma problemi görülebilir. Göğüslerde yaşanan sarkmalar için çözümse bazı egzersizleri düzenli yapmaktan geçiyor. Peki göğüs şekillendirmek için hangi egzersizler yapılabilir?" image="https://sozcuo01.sozcucdn.com/wp-content/uploads/2020/02/21/iecrop/shutterstock_1626653995_16_9_1582273599.jpg" link="https://www.sozcu.com.tr/hayatim/guzellik/gogusleri-sekillendirme-egzersizleri-nelerdir-szcu7/"] [old_news_related_template title="Sıkı kalça için yapılabilecek egzersizler nelerdir? Kalça biçimlendirme hareketleri…" desc="Kalça ve basen bölgesinde oluşan aşırı yağlanma genellikle kadınlarda yaşanan sorunlardan biridir. Özellikle kısa boylu kadınlar için düşük ve geniş kalçalar daha kilolu ve daha kısa görünmesine neden olabilir. Bacak boyunu da oldukça kısaltan düşük ve gevşek kalçalar estetik açıdan hoş görünmemenize neden olabilir." image="https://sozcuo01.sozcucdn.com/wp-content/uploads/2020/02/12/iecrop/kalca-bicimlendirme-hareketleri_16_9_1581496663.jpg" link="https://www.sozcu.com.tr/hayatim/guzellik/siki-kalca-icin-yapilabilecek-egzersizler-nelerdir-kalca-bicimlendirme-hareketleri-szcu7/"]