Yaşamak için ihtiyacımız olan oksijenin nefes egzersizleri ile doğrudan alınması sağlanabilir. Peki nefes egzersizleri nelerdir? İşte rahatlamanın en sağlıklı ve kolay yollarından biri olan nefes egzersizleri ve bazı ipuçları… NEFES EGZERSİZLERİNE BAŞLAMADAN BU İPUÇLARINI DİKKATE ALIN - Nefes egzersizlerini yapmak için doğru bir alan seçin. Koltukta otururken, yatağınızda veya evinizin salonunda bir köşede olabilir. - Kendini rahat bırak ve asla zorlama. - Günde 1-2 kez yapmaya özen gösterin. - Giysilerinizin rahat olmasına dikkat edin. - Nefes egzersizleri genellikle birkaç dakika sürebilir. Zamanınız olduğunda bunu 10 dakikaya çıkararak daha verimli sonuçlar alabilirsiniz. DERİN NEFES EGZERSİZİ Genellikle insanlar kısa nefesler alır. Bu daha endişeli ve enerjinizin yok olmasını sağlayabilir. Derin nefes tekniği ile karnınıza daha büyük nefesler almayı öğrenebilirsiniz. 1.Başının ve ayağının altına bir yastık alarak sırt üstü uzanabilir ya da sandalyenin arkasına başınız ve sırtınızı yaslayarak oturabilirsiniz. 2.Burnundan nefes al ve karnının aldığın nefesle dolmasına izin ver. 3.Bir elini karnına bir elini göğsüne yerleştir. 4.Nefes aldığınız zaman karnınızın yükseldiğini hissedin. Nefes verirken karnınızın daha düşük olduğunu hissedin. Karnınızdaki el mutlaka göğsünüzden daha fazla hareket etmelidir. 5.3 kere daha derin nefes alarak her nefes aldığınızda karnınıza daha derin nefes vermeye çalışın. EŞİT ZAMANLI NEFES EGZERSİZİ Bu nefes egzersizi sayesinde ne kadar süre nefes aldığınızı ve ne kadar süre nefes alacağınızla eşleştirebileceksiniz. 1.Bir sandalyeye veya yere rahat bir biçimde oturun. 2.Burnunuzdan derin bir nefes alın ve nefes verirken beşe kadar sayın. 3.Burnunuzdan beşe kadar nefes alın. 4.Birkaç kez tekrarlayın. 5.Kendinizi rahatlamış hissettiğinizde nefes egzersizini arttırabilirsiniz. [old_news_related_template title="Göğüsleri şekillendirme egzersizleri nelerdir?" desc="Erkek ve kadınlarda farklı bir yapıya sahip olan göğüsler özellikle kadınlarda sarkma problemleri ile en sık karşılaşılan durumlardan biridir. Emzirme dönemi, yer çekimi ve göğüs etrafındaki dokuların deforme olması ile göğüslerde sarkma problemi görülebilir. Göğüslerde yaşanan sarkmalar için çözümse bazı egzersizleri düzenli yapmaktan geçiyor. Peki göğüs şekillendirmek için hangi egzersizler yapılabilir?" image="https://sozcuo01.sozcucdn.com/wp-content/uploads/2020/02/21/iecrop/shutterstock_1626653995_16_9_1582273599.jpg" link="https://www.sozcu.com.tr/hayatim/guzellik/gogusleri-sekillendirme-egzersizleri-nelerdir-szcu7/"] [old_news_related_template title="Sıkı kalça için yapılabilecek egzersizler nelerdir? Kalça biçimlendirme hareketleri…" desc="Kalça ve basen bölgesinde oluşan aşırı yağlanma genellikle kadınlarda yaşanan sorunlardan biridir. Özellikle kısa boylu kadınlar için düşük ve geniş kalçalar daha kilolu ve daha kısa görünmesine neden olabilir. Bacak boyunu da oldukça kısaltan düşük ve gevşek kalçalar estetik açıdan hoş görünmemenize neden olabilir." image="https://sozcuo01.sozcucdn.com/wp-content/uploads/2020/02/12/iecrop/kalca-bicimlendirme-hareketleri_16_9_1581496663.jpg" link="https://www.sozcu.com.tr/hayatim/guzellik/siki-kalca-icin-yapilabilecek-egzersizler-nelerdir-kalca-bicimlendirme-hareketleri-szcu7/"] [old_news_related_template title="Kol sarkmasını engelleyen egzersizler neler?" desc="Kol sarkmaları kişinin yaşamını olumsuz etkiler. Genellikle kişilerin üst kollarında aşırı yağ ve düşük kas tonusu vardır ve sallanma ve sarkmalar meydana gelebilir. Egzersizlerle bu sarkmalara meydan okunabilir. Peki, kol sarkmasını engelleyen egzersizler nelerdir?" image="https://sozcuo01.sozcucdn.com/wp-content/uploads/2019/12/02/iecrop/kol-sarkmasi_16_9_1575281867.jpg" link="https://www.sozcu.com.tr/hayatim/guzellik/kol-sarkmasini-engelleyen-egzersizler-neler-szcu7/"]