Panik ataklar, hayatı tehdit eden bir durum olmamasına rağmen, oldukça korkutucu olabilir. Ancak, belirtileri tanımak ve başa çıkma stratejilerini uygulamak, bu durumla baş etmede büyük bir fark yaratabilir.
PANİK ATAĞIN BELİRTİLERİ NELERDİR?
Panik atak belirtileri oldukça çeşitli olabilir, ancak genellikle aşağıdaki belirtiler yaygındır:
Kalbin hızlı atması veya düzensiz kalp atışları.
Ani terleme, genellikle soğuk terleme şeklinde olur.
Kontrol edilemeyen titreme veya sarsılma.
Nefes almakta zorluk veya boğulma hissi.
Kalp krizi geçiriyor hissine neden olabilen göğüs ağrısı veya rahatsızlığı.
Sersemlik, baş dönmesi veya bayılacakmış gibi hissetme.
Mide bulantısı veya karın bölgesinde rahatsızlık.
Ellerde, ayaklarda veya yüzde uyuşma veya karıncalanma hissi.
Kişinin kendini veya çevresini gerçek dışı gibi hissetmesi (derealizasyon veya depersonalizasyon).
Bu belirtiler panik atak geçiren kişi için son derece rahatsız edici olabilir ve genellikle birkaç dakika ile bir saat arasında sürer.
PANİK ATAKLA NASIL BAŞA ÇIKILIR?
Panik ataklarla başa çıkmak için uygulanabilecek bazı stratejiler şunlardır:
Derin ve yavaş nefes almak, vücudun gevşemesine ve kalp atış hızının düşmesine yardımcı olabilir. Panik atak sırasında nefes darlığı yaşamak yaygındır, bu yüzden nefes tekniklerini uygulamak önemlidir.
Panik atak sırasında olumsuz düşüncelere kapılmak kolaydır. Ancak, bu düşüncelerin geçici olduğunu ve atağın sizi öldürmeyeceğini hatırlamak, anksiyeteyi azaltabilir.
Panik atak sırasında kaslar sıkışabilir. Kas gevşetme tekniklerini öğrenmek ve uygulamak, vücudu rahatlatmada etkili olabilir.
Panik atak sırasında yalnız olmadığınızı hissetmek önemlidir. Güvendiğiniz birine durumu anlatmak, stresinizi azaltabilir.
Panik ataklar sıklaşırsa veya yaşam kalitenizi ciddi şekilde etkiliyorsa, bir uzmandan yardım almak en doğru adım olacaktır. Terapi ve ilaç tedavisi, panik atakların yönetiminde etkili olabilir.
Panik ataklarla başa çıkmakta zorlanıyorsanız, bir uzmandan destek almayı ihmal etmeyin.
