Güneşli günlere elveda dediğimiz güz mevsiminde depresyona girme riski artıyor. Ankara Üniversitesi Tıp Fakültesi Ruh Sağlığı ve Hastalıkları Anabilim Dalı Öğretim Üyesi Prof. Dr. Oğuz Erkan Berksun, gün ışığı alımının ruhsal hâller üzerinde etkili olduğunu belirterek şunları söylüyor: Bilim, ruhsal durumlardaki mevsimsel değişimleri biyolojik saat ve döngüyle, gün ışığının hormonlar üzerindeki etkisiyle açıklıyor. Gündüz-gece döngüsünün, uyku hâlini belirlemesi gibi; mevsim döngüsü de her insanda coşku ve çökkünlük gibi etkilere neden olabiliyor. Bu değişimlerin nedeni, melatonin salınımını düzenleyen ve mutluluk hormonu olarak bilinen seratonin maddesinin üretimini artıran gün ışığı. Normal sınırlar içinde etki bırakan bu değişim, kimi zaman bipolar gibi ruhsal hastalıkları tetikleyebiliyor. Bu rahatsızlığı olanlar, tedavilerini mevsim değişimlerinde aksatmamaya özen göstermeli.
Erken kalk yürüyüş yap
- Gün ışığından mümkün olduğunca faydalanın. Bulutlu günlerde bile sabah veya öğlen dışarıda vakit geçirin.
- Her gün 30 dakika tempolu yürüyüş yapın.
- Sağlıklı beslenin. Basit şekerlerle sıkıntınızı bastırmayın. Bol bol su için.
- Çok uyumayın. Sabah yataktan erken kalkın.
- Yeni hedefler belirleyin. Hayatınızda itici bir güç olacaktır.
En az 2 haftadır bunlardan yakınıyorsanız dikkat…
- Hüzünlü hissetme hâli.
- İlginin azalması ve zevk alamama.
- Nedensiz kilo alma veya kaybetme.
- Uykusuzluk veya aşırı uyuma.
- Yersiz aşırı hareketlilik veya uyuşukluk.
- Nedensiz bir yorgunluk hâli.
- Değersizlik ve suçluluk duygusu.
- Düşünme, konsantre olma yetisinin azalması.
(AA)
