HORLAMA NEDİR?
Horlama, uyurken hava yollarınızdan geçemediğinde oluşur. Hava, havayollarınızdan geçmeye çalışırken, burun ve boğazınızdaki dokuları titreştirir, böylece horlama sesi çıkar.
HORLAMA NASIL ENGELLENİR?
Horlama sıklıkla yaşam tarzıyla bağlantılıdır ve bunu önlemeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz bazı basit değişiklikler vardır.
Bunlardan bazıları şunlardır:
- Burnunuzdaki yapısal sorunları düzeltin
- Alerjiniz varsa tedavi edin
- Günlük uyku ihtiyacınızı giderin
- Akşam yemeğini hafif yiyin
- Geç saatte yemek yememeye özen gösterin ve özellikle uyumadan 3 saat önce yemek yemeyin
- Uyku pozisyonunuzu değiştirin
- Daha yüksek bir yastık kullanın
- Burnunuz tıkalı halde yatağa girmeyin
- Fazla kilo iseniz mutlaka verin
- Yatak odasını nemli tutun
- Sigarayı bırakın
- Alkolden, uyku haplarından ve yatıştırıcılardan kaçının
- Bol miktarda sıvı tüketin
[old_news_related_template title="Ani ölümlere yol açabilir! Uyku apnesinin 3 belirtisi" desc="Uyku apnesinin tehlikeli boyutları hakkında bilgiler veren Türk Uyku Tıbbı Derneği Yönetim Kurulu Başkanı Prof. Dr. Oya İtil, 'Özellikle gece, sabaha karşı kalp krizleri, inmeler, tansiyonda gece ani yükselmeler, kalp ritm bozukluklarına neden olan uyku apnesi, gece ani ölümlere yol açabilen bir sendromdur' dedi ve önemli uyarılarda bulundu." image="https://sozcuo01.sozcucdn.com/wp-content/uploads/2019/10/13/iecrop/shutterstock_757983355_16_9_1570959417.jpg" link="https://www.sozcu.com.tr/2019/saglik/ani-olumlere-yol-acabilir-uyku-apnesinin-3-belirtisi-5386511/"]
