Egzersiz yapıldığında, vücudun doğal ödül sistemi harekete geçer ve vücut dopamin, endorfin ve serotonin salgılar.
Peki farklı egzersizler zihinsel sağlığınızı nasıl iyileştiriyor?
KOŞU
Koşmak, beyin kimyasını etkilediğinden, bir kişinin daha net düşünmesine ve olumsuz düşünceleri bastırmasına yardımcı olabilir.
Daily Mail'in haberine göre, Covid-19 pandemisi sırasında Asics tarafından 14.000 düzenli koşucu üzerinde yapılan bir araştırmada, 10 koşucudan yaklaşık sekizi koşmanın zihinlerini temizlemelerine yardımcı olduğuna karar verdi. Yüzde 78'i de koşmanın kendilerini daha aklı başında ve kontrollü hissettirdiğini düşünüyor.
YÜZME
Stresli veya endişeli olduğumuzda nefesimiz daha hızlı ve sık olur. Bu hiperventilasyona yol açabilir ve hatta panik atağa neden olabilir. Ancak yüzmek sizi nefesinizi düzenlemeye zorlar ve bu tür atakları önlemek için yeterli havayı solumanızı sağlar.
2014 yılında Güney Kore'deki araştırmacılar, yüzmenin beyinde yeni nöronların oluşumunu artırarak stresten kaynaklanan beyin hasarını tersine çevirme gücüne sahip olduğunu buldular.
DANS
Uzmanlara göre, dans dersleri sosyal kaygıyı azaltabilir, benlik saygısını ve güveni artırabilir.
2011 yılında Selçuk Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından yapılan bir çalışma, dansın "aşırı düşük" ruh hali için ilaçsız tedavi sağladığını buldu. 120 öğrencinin depresyon düzeyleri 12 haftalık dans eğitimi sonrasında "anlamlı" olarak azaldı.
TAKIM SPORLARI
Futbol, basketbol, voleybol ve diğer takım sporları, düşük ruh halinin yanı sıra asosyallikle de mücadeleye yardımcı oldukları için zihinsel sağlık için oldukça iyidir.
Sports Science & Medicine dergisinde 2019'da yapılan ayrı bir araştırma, jimnastik gibi bireysel sporlarda ve hokey gibi takım sporlarında sporculardaki kaygı ve depresyonu karşılaştırdı. Bireysel spor sporcularının yüzde 13'ü, takım sporu sporcularının yüzde 7'sine kıyasla kaygı ve depresyon bildirdi.
YOGA
Yoganın sağlığa faydaları o kadar yaygın olarak biliniyor ki, bu yıl eylül ayında Dünya Sağlık Örgütü, depresyon oranlarının artmasıyla mücadele etmek için ofislerde yapılması gerektiğini söyledi.
New York Üniversitesi tarafından 2020 yılında yapılan bir araştırma, yoganın kaygı semptomlarını azaltmada geleneksel stres yönetimine göre daha iyi olduğunu buldu.
Araştırmada, üç ay sonra, haftalık bir saatlik seanslardan sonra, yoga yapanların yarısından fazlası (yüzde 54) semptomlarının düzeldiğini gördü.
[old_news_related_template title="Banyo yapmanın püf noktaları açıklandı" desc="Uzmanlar, banyo yaparken yapılan yanlışları ve dikkat edilmesi gereken noktaları sıraladı." image="https://sozcuo01.sozcucdn.com/wp-content/uploads/2022/10/26/iecrop/shutterstock_128397881_16_9_1666770214.jpg" link="https://www.sozcu.com.tr/hayatim/yasam-haberleri/banyo-yapmanin-puf-noktalari-aciklandi/"]
[old_news_related_template title="Araştırmacıları şaşırtan sonuç: Egzersizin hafızaya etkisi yoğunluğuna göre değişiyor" desc="Yeni bir çalışma, egzersiz yoğunluğunun hafızaya farklı etkileri olduğunu ortaya çıkardı. Yoğun egzersiz programına sahip kişiler, mekânsal hafızada daha iyiyken; orta derecede egzersiz yapan kişilerin ise bir önceki gün ne yaptığını iyi hatırlamak gibi otobiyografik olayları hatırlamada daha iyi oldukları görüldü." image="https://sozcuo01.sozcucdn.com/wp-content/uploads/2022/09/21/iecrop/shutterstock_109082192_16_9_1663761832.jpg" link="https://www.sozcu.com.tr/2022/saglik/arastirmacilari-sasirtan-sonuc-egzersizin-hafizaya-etkisi-yogunluguna-gore-degisiyor-7376101/"]
[old_news_related_template title="Victoria Beckham merak edilen egzersiz ve beslenme rutinini paylaştı" desc="Tasarımcı ve eski Spice Girls üyesi Victoria Beckham'ın, sağlıklı yaşamayı bir tutku haline getirdiği biliniyor. 48 yaşındaki formda isim, merak edilen spor ve beslenme rutinini paylaştı." image="https://sozcuo01.sozcucdn.com/wp-content/uploads/2022/07/04/iecrop/victoria-beckham-instagram_16_9_1656932035.jpg" link="https://www.sozcu.com.tr/hayatim/yasam-haberleri/victoria-beckham-merak-edilen-saglik-ve-beslenme-rutinini-paylasti/"]
