5 besini düzenli olarak gün içerisinde ve yatmaya yakın yemek, beyinde seratonin düzeyini artırabilir ve melatonin içerdikleri için rahatlamanıza yardımcı olabilir diyen uzmanlar 5 besinin faydalarını şöyle sıraladı:
![shutterstock_56412610-custom](https://sozcuo01.sozcucdn.com/wp-content/uploads/2017/09/shutterstock_56412610-custom.jpg)
Süt: Özellikle kaliteli protein içeriği ve triptofan aminoasidinden zengin olması uyumaya yardımcı olmaktadır. Uyumadan önce ılık içilen sütün triptofan içeriği daha yüksek olacağından sizi hızla uykuya dalma pozisyonuna geçirebilecektir.
![shutterstock_154958372-custom](https://sozcuo01.sozcucdn.com/wp-content/uploads/2017/09/shutterstock_154958372-custom.jpg)
Ceviz: Doğal melatonin kaynağı olan ceviz yine uyku için size yardımcı olabilir. Akşam yemeğinden sonra 1 çay bardağı kadar yemek yeterlidir.
![shutterstock_170170049-custom](https://sozcuo01.sozcucdn.com/wp-content/uploads/2017/09/shutterstock_170170049-custom.jpg)
Muz: Serotonin ve melatonin hormonlarının salınımlarını artırmasının yanı sıra içerdiği magnezyum ve potasyum ile kasların gevşeyip, rahatlamasını sağlar.
![shutterstock_191155628-custom](https://sozcuo01.sozcucdn.com/wp-content/uploads/2017/09/shutterstock_191155628-custom.jpg)
Ahududu: Çok nadir bir dönemde tazesini yakalayabildiğimiz ahududuyu taze veya dondurulmuş olarak tüketebilirsiniz. Akşam yatmadan önce 1 kase ahududu sizi yatıştıracak ve uykuya hazırlayacaktır.
![shutterstock_219926836-custom](https://sozcuo01.sozcucdn.com/wp-content/uploads/2017/09/shutterstock_219926836-custom.jpg)
Yulaf: Kaliteli bir uyku için önemli olan kalsiyum ve magnezyum mineralini içeren yulaf, aynı zamanda içerdiği melatonin hormonu sayesinde kaliteli bir uyku ile vücudun yenilenmesini sağlar.