Zayıflamaya yönelik beslenme programı uygulayan obez bireylere, olumlu yeme davranışı alışkanlığı kazandırmak için, alternatif yöntemler geliştirilmiştir. Her birey için farklılıklar gösterebilecek önerileri sıralamak gerekirse;
- Besin alışverişini tok karnına yapmak, yenmemesi ya da az yenmesi gereken besinleri satın almamak.
- Alışverişe bir listeyle çıkmak ve gereksinme dışı besinleri almamak.
- Yanına yapılan listeye yetecek kadar para almak, mümkünse kredi kartı kullanmamak.
- Yenmeye hazır besinleri satın almamak.
- Satın alırken, aynı gruptaki besinlerin enerjisi düşük olanını seçmek (örn; yağlı peynir yerine yağsız peynir almak gibi).
- Özellikle unlu ve tatlı yiyecekler açısından, düşük enerjili besin (light besin) tuzağına düşmemek.
- Besin tüketimini sınırlamak için ne yiyeceğini önceden planlamak.
- Boş zamanlarda yiyecek atıştırmak yerine egzersiz yapmak. Ev veya iş yerinde egzersiz için belirli bir alan ayırmak.
- Sabah kalkınca, her öğün öncesi, sırası ve sonrasında birer bardak su içmek.
- Önerilen yiyecekleri, planlanan zamanlarda yemek (5-6 öğün şeklinde); öğün atlamamak.
- İkramları kabul etmemek; bunu kabalık olarak nitelendirmemek. Çevredeki insanlara, yemek için ısrar etmeleri yerine, yememek için teşvik etmelerinin daha iyi olacağını anlatmak.
- Düzenli dışkılama alışkanlığı edinmek (her gün, sabah kalkınca vb.)
- Her hafta, sabah aç karnına, aynı kıyafetlerle tartılmak ve ağırlığı kaydetmek.
- Göz önünde yiyecek bulundurmamak.
- Mutfakta fazla zaman harcamamak, en kısa sürede işi bitirip uzaklaşmak.
- Yüksek enerjili ve yenilmemesi gereken besinleri evde bulundurmamak.
- Yemekte küçük, salatada büyük tabak kullanmak.
- Serviste küçük boy kepçe kullanmak.
- Yemek biter bitmez sofradan kalkmak.
- Servis yaptıktan sonra servis kabını sofradan kaldırmak.
- Lokmalar arasında çatal ve kaşığı elinden bırakmak.
- Mümkün olduğunca iyi çiğneyerek yavaş yemek.
- Akşam yemekten sonra bir şey yememek.
- Yemek yerken başka aktiviteler (TV seyretmek, gazete-dergi okumak vb.) yapmamak.
- Akşam öğününü olanaklar elverdiği sürece 18:00-20:00 saatleri arasında yemek; sonrasında yüksek enerjili besinlerden uzak durmak (şekersiz çay, ıhlamur vb. içilebilir).
- Alkol, zengin soslar ve süslemelerden kaçınmak.
- Kalorisiz veya düşük kalorili içecekleri tercih etmek.
- Her koşulda beslenme programına uygun besinleri seçmeye özen göstermek.
- Davetlere çok aç iken gitmemek.
- Davete katılmadan bir saat önce, düşük enerjili salata, meyve gibi besinler atıştırarak iştahı baskılamak.
- İkramları reddetmeye hazırlanmak; aksilikler karşısında cesaretini kırmamak. Eğer fazla yenilirse, sonraki öğünü sadece salata ve biraz peynirle geçiştirmek.
- Egzersiz için zaman belirlemek ve uygulamak.
- Daha az taşıt kullanmak.
- Hızlı tempoda yürümek.
- Asansöre binmemek.
- Spor ayakkabılarını sürekli hazır bulundurmak.
- Aktif ve hareketli kişilerle birlikte olmaya özen göstermek.
[old_news_related_template title="Obeziteden kurtulun hayatınızı geri kazanın" desc="Obezite cerrahisi yöntemleriyle tedavi olmanın kazanımları sadece kilo vermek ve fiziksel olarak estetik görünüme kavuşmakla sınırlı değil. " image="https://sozcuo01.sozcucdn.com/wp-content/uploads/2018/06/iecrop/shutterstock_288426965_16_9_1530365872.jpg" link="https://www.sozcu.com.tr/hayatim/yasam-haberleri/obeziteden-kurtulun-hayatinizi-geri-kazanin/"]
