1. BASİT DE OLSA HER GÜN BİR ŞEYLER ÇİZİN
Kortizolü kontrol etmek için kan, tükürük ve saç testleri mevcut, ancak kortizol seviyesiyle mücadele etmek için yaratıcılığı kullanmak önemli bir adımı oluşturuyor.
Alman araştırmacılar, sanatla ilgisi olmayan 39 yetişkinden oluşan bir grubu, 45 dakikalık yaratıcı bir aktiviteye katılmaya davet etti ve onlara keçeli kalem, kağıt, kil ve kolaj malzemeleri sağladı. Katılımcıların bu ürünlerle sadece karalama yapması bile işe yaradı. Sonuçlara göre, aktivite sırasında katılımcıların kortizol seviyelerinin yüzde 75'i düştü.
2. 20 DAKİKALIĞINA DOĞA İLE BULUŞUN
Michigan Üniversitesi'nden bilim insanları, her gün dışarıda 20 dakika geçirmek kadar basit bir aktivitenin yükselen kortizolü önlemeye yardımcı olabileceğini bildirdi. Araştırmacılar, sekiz hafta boyunca, katılımcılardan haftada üç kez, en az on dakika dışarıda zaman geçirmelerini istedi.
Ekoloji alanında doçent olan çalışma lideri MaryCarol Hunter, katılımcıların doğa deneyimlerinin saatini, süresini ve yerini seçmelerine izin verdi. Tek kısıtlama gün ışığında olması, yoğun egzersiz gerektirmemesi ve o sürede cep telefonlarının kullanılmamasıydı.
Elde ettiği sonuçlar, 20 dakika boyunca doğada oturmanın veya yürümenin kortizolü önemli ölçüde azaltmak için yeterli olduğunu, ancak katılımcıların 30 dakika boyunca doğada zaman geçirmelerinin stres hormonunda en büyük düşüşü sağladığını gösterdi.
3. BİR ARKADAŞINIZI ARAYIN
İyi arkadaşlar, kötü olayların en iyi panzehirleri arasındadır. Geçen yıl Journal of Women & Aging'de yapılan bir araştırma, yakın arkadaşlarıyla iletişim kuran her yaştan kadının kortizol seviyesinin azaldığını gösterdi. Illinois Üniversitesi'nde araştırma yürüten psikolog Dr. Michelle Rodrigues, "Tanıdıklarla arkadaşlar, stresi tamponluyor ve bu durum yaşla birlikte korunuyor" diyor.
Basel Üniversitesi'nde araştırma yapan bir ekip de, insanların stresle başa çıkmak için gülümsemeye ve gülmeye daha yatkın olmasının önemli olduğunu söylüyor. Bir arkadaşla birlikte kahkaha atma beklentisine girmek bile, kortizol gibi zararlı stres hormonlarını azaltma gücüne sahip.
[old_news_related_template title="Günde sadece 3 saniye spor, kas yapmanızı sağlıyor" desc="Son yapılan bir araştırmaya göre, her gün düzenli olarak yapılan çok kısa süreli egzersizler bile vücudun kas yapması için yeterli oluyor." image="https://sozcuo01.sozcucdn.com/wp-content/uploads/2022/03/15/iecrop/spor-2-depo-photos.jpg_16_9_1647340100.jpg" link="https://www.sozcu.com.tr/2022/saglik/gunde-sadece-3-saniye-spor-kas-yapmanizi-sagliyor-7012138/"]
[old_news_related_template title="Sağlıklı olmak istiyorsanız ışıkları kapatın" desc="Bilim insanları, karanlık bir ortamda uyumanın kalp ve şeker hastalığından korunmak için etkili olduğunu ortaya çıkardı. " image="https://sozcuo01.sozcucdn.com/wp-content/uploads/2022/03/15/iecrop/uyku-reuters_16_9_1647327188.jpg" link="https://www.sozcu.com.tr/2022/saglik/saglikli-olmak-istiyorsaniz-isiklari-kapatin-7011330/"]
[old_news_related_template title="Harvard Üniversitesi açıkladı: Yalnızlık kaderiniz değil" desc="Harvard, Stanford, Curtin ve Batı Avustralya Üniversitesi'ndeki araştırmacılar; duygularla başa çıkma şeklinizin yalnızlık üzerindeki etkisini araştırırken yalnızlıkla başa çıkabilmek için de çeşitli stratejiler sıraladılar." image="https://sozcuo01.sozcucdn.com/wp-content/uploads/2022/03/04/iecrop/yalnizlik-depo-photos.jpg_16_9_1646384846.jpg" link="https://www.sozcu.com.tr/2022/saglik/harvard-universitesi-acikladi-yalnizlik-kaderiniz-degil-6988155/"]
