Kötü kolesterolün yüksek olması, körlükten felce, kalp krizinden bilinç kaybına kadar pek çok soruna yol açabilir. Çaresi; dikkatli beslenmek, sigaradan
uzak durmak, egzersiz yapmak ve gerekirse doktor tavsiyesiyle ilaç kullanmaktır...
Neden tehlikeli?
Yüksek kolesterol, koroner arter hastalıkları, kalp krizi riskini ve Alzheimer riskini arttırır. Yüksek kolesterol uzun süreli damar tıkanıklığına da neden olmaktadır. Bu durum kan akışını bozduğu için kalp rahatsızlıkları kaçınılmaz bir sona dönüşür.
İşte kolesterol avcısı
Kötü kolesterole karşı daha çok lif tüketmelisiniz. Yeme alışkanlıkları genelde kolesterolle savaşmakta güçlü bir yöntemdir. Örneğin; bazı gevreklerin neden kalp dostu olduğunu merak ediyorsanız cevabı içindeki lifte saklı. Çözünebilir lifler birçok gıdada bulunmaktadır. Çözünebilir lifleri alabileceğiniz en faydalı ürünler tam tahıllardır. Yulaf, meyve, kuru meyve ve sebzeler de bu listeye dahildir.
Yağlar
Günlük kalori ihtiyacının en fazla yüzde 35’i yağlardan alınmaktadır. Tüm yağlar eşit değerde değildir. Doymuş yani hayvansal yağlar kötü kolesterolünüzü (LDL) yükseltmektedir. Trans yağlar da kötü kolesterolü yükseltirken iyi kolesterolü düşürürler. Bu iki yağ türü neredeyse tüm pastane ürünlerinde ve kızartmalarda bulunmaktadır. Doymamış yağlar ise iyi bir beslenme düzeniyle birlikte kötü kolesterolü düşürmeye yardımcıdır.
Kilo verin
Eğer aşırı kiloluysanız, doktorunuzla kolesterolünüzü düşürme konusundan önce kilonuzu düşürmekle ilgilikonuşun. Kilo vermek trigliserit ve (LDL) kötü kolesterol seviyenizi düşürmenize yardımcı olacaktır. Birkaç kilo vermek bile iyi kolesterolünüzün yükselmesine yardımcı olur.
En düşük ne kadar olmalı?
Birçok kişi beslenmesine dikkat edip düzenli egzersiz yaparak kolesterolünü düşürebilir. Fakat kolesterolün ne kadar düşük olması gerekir? Diyabeti ve kalp hastalıkları riski olan kişilerde kötü kolesterolün (LDL) 100’den aşağı olması istenilir. Eğer hali hazırda herhangi bir damar ya da kalp hastalığınız varsa bazı doktorlar kötü kolesterolünüzün 70 ve aşağısı olmasını önerir.
Vücuda verdiği zarar tamir edilebilir mi?
Kolesterol yüksek seviyelerde uzun yıllar seyrettiğinde damarlarda plak oluşumuna ve dolayısıyla damar tıkanıklıklarına neden olmaktadır. Pek çok araştırma gösteriyor ki, kolesterol yüzünden plak oluşmuş damarlar bile düzenli beslenme, zararlı yağlardan uzak durmak, egzersiz ve stres kontrolüyle iyileşme gözlemlenebilir. Özellikle orta seviyede düzenli egzersiz çok işinize yarayacaktır.
Proteinler
Et ve tam yağlı süt ürünleri bol miktarda protein içerir ama aynı zamanda tam anlamıyla kolesterol kaynağıdırlar. Kötü kolesterolünüzü soya proteini tercih ederek düşürmeyi deneyebilirsiniz. Balık, sağlıklı protein açısından çok iyi bir tercihtir. Somon gibi omega 3 asidi yüksek gıdalar kolesterol seviyenizi sağlıklı düzeyde tutmanıza yardımcı olur.
Sigarayı bırakın
Sigarayı bırakmanız için çok neden var. İşte size sigarayı bırakmayı denemeniz için bir neden daha... Bu kötü alışkanlıktan kurtulduğunuzda iyi kolesterolünüz (HDL) yüzde 10 oranında artacaktır.
Egzersiz yapın
Sağlıklı fakat biraz tembelseniz, fiziksel aktiviteler iyi kolesterolünüzü iki ay içerisinde yüzde beş oranında arttırmanıza yardımcı olacaktır. Nabzınızı hızlandıracak, yürüyüş, yüzme, bisiklete binme gibi egzersizlerden birini seçip her gün en az 30 dakika yapmanızı öneririz. Buna yetecek vaktiniz yoksa işe gidip gelirken 15’er dakika yürümenizin bile faydasını göreceksiniz.
Düşük karbonhidrat içerikli beslenme
Araştırmalar gösteriyor ki, düşük karbonhidratlı beslenme şekli, düşük yağ içerikli beslenme şeklinden dolayı kolesterolü düşürme açısından çok daha faydalıdır.
İlaçlar
Yüksek kolesterol hastalığınız ailenden geliyorsa, diyet ve egzersiz yapmak tek başına yeterli olmayabilir. Böyle durumlarda doktorunuzun önerdiği ilaçları mutlaka kullanmanız gerekir. Kolesterol ilaçları kullanmak vücuttaki kolesterol üretiminizi bloke ederek kolesterolün yükselmesini önlemektedir.
Besin takviyeleri
Doğal besin takviyeleri kötü kolesterolünüzü düşürmenize yardımcı olacaktır. Bunlara yulaf, lifli gıdalar ve yeşil çay da dahildir.
Bitkisel tedaviler
Bazı araştırmalar gösteriyor ki, sarımsak total kolesterolünüzü yüzde oranında düşürmektedir. Fakat sarımsak ilaçlarının çeşitli yan etkileri olabilmektedir. Kolesterolünüze iyi gelecek diğer bitkiler;
- Enginar ve enginar sapı ekstresi - Civanperçemi - Fesleğendir.
