Folik asit daha çok işlenmemiş gıdalarda bulunur. Bazı ülkelerde genellikle tahıl ürünlerine folik asit eklenerek folik asidin böylelikle yeteri kadar alınması sağlanır. Makarna, ekmek ve kahvaltılık tahılların içinde folik asit takviyesi yapılır ve özellikle işlenmiş pirinç folik asit kaynağıdır. Ancak doğal olarak folik asidi içeriğinde bulunduran besinler de vardır. İşte folik asit açısından zengin besinler listesi... FOLİK ASİT EKSİKLİĞİ BELİRTİLERİ NELERDİR? Folik asidin yeterince alınmaması bir (Nörol tüp defekti) bebeğin omurilik gelişimde kusur olmasına neden olabilir. Spina bifida, omuriliğin maruz kaldığı bir durumdur. Omuriliğin etrafındaki omurlar döllenmeden sonraki ilk 28 gün boyunca düzgün kapanmadığı takdirde kordon veya omurilik sıvısı sırtın alt kısmından geçebilir. Anensefali, beynin ciddi anlamda az gelişmesine neden olabilir. HANGİ YİYECEKLER FOLİK ASİT İÇERİR? Gebeler hamilelik öncesi folik asit kullanmaya başlayabilir. Bu doğrultuda hamile kadınlar günlük folik asit kullanarak oluşabilecek riskleri ortadan kaldırabilirler. Aşağıdaki yiyecekler folik asit eksikliğinizi ortadan kaldırmaya yardımcı olur. * Ispanak, lahana, roka * Pancar * Yumurta * Portakal, greyfurt, limon * Dana Karaciğeri * Turunçgil meyveler * Bezelye, mercimek, fasulye * Avokado * Fındık * Kuşkonmaz * Muz Yukarıda listelenen yiyecekler günlük ihtiyacınızı karşılayacak kadar folik asit içermeyebileceğinden, özellikle gebe kadınlara uzman bir doktor tarafından günlük bir folik asit içeren vitamin önerilir. [old_news_related_template title="Folik asit eksikliği belirtileri nelerdir? Nasıl tedavi edilir?" desc="Folik asit veya folat, bir tür B vitaminidir. DNA yapımı, DNA onarımı ve kırmızı kan hücrelerinin (RBC'ler) üretiminde rol oynar. Peki, folik asit eksikliği belirtileri nelerdir? Nasıl tedavi edilir? Merak edilen tüm detaylar haberimizde…" image="https://sozcuo01.sozcucdn.com/wp-content/uploads/2020/02/19/iecrop/shutterstock_1100198843_16_9_1582095126.jpg" link="https://www.sozcu.com.tr/2020/saglik/folik-asit-eksikligi-belirtileri-nelerdir-nasil-tedavi-edilir-szcu2-5633706/"] [old_news_related_template title="Folik asit kilo aldırır mı?" desc="Folik asidin sağlığa birçok faydası bulunur. Vücuttaki amino asit miktarını düzenler ve kalp sağlığının önlenmesine yardımcı olabilir. Ayrıca beyin sağlığı için mükemmel bir vitamindir. Hatta araştırmalar Alzheimer hastalığının önlenmesine yardımcı olabileceğini ve yaşlılığın bir parçası olabilecek genel hafıza kaybına yardımcı olduğunu göstermiştir. Peki vücuda bu kadar çok faydası bulunan folik asit kilo aldırır mı?" image="https://sozcuo01.sozcucdn.com/wp-content/uploads/2019/11/14/iecrop/folik-asit_16_9_1573728823.jpg" link="https://www.sozcu.com.tr/hayatim/yasam-haberleri/folik-asit-kilo-aldirir-mi-1szcu/"] [old_news_related_template title="Gebelikte neden folik asit kullanılır?" desc="Hamilelik öncesi ve hamilelik sırasında alınması önerilen folik asit bebeğin beyin ve omurilik kusurlarını önlemeye yardımcı olur. Her gün düzenli olarak alınması gerekmektedir. Doğum kusurları gebeliğin ilk 3-4 haftasında meydana gelmektedir. Bu nedenle folik asit kullanımı ihmal edilmemelidir. Peki, gebelikte neden folik asit kullanılır?" image="https://sozcuo01.sozcucdn.com/wp-content/uploads/2020/01/13/iecrop/folik-asit_16_9_1578909949.jpg" link="https://www.sozcu.com.tr/hayatim/yasam-haberleri/gebelikte-neden-folik-asit-kullanilir-1szcu/"] [old_news_related_template title="Hamilelikte folik asit ne kadar kullanılmalı?" desc="Folik asit, hamilelik öncesinde ve sürecinde anne adayı için vazgeçilmez bir vitamindir. Düşük, nöral tüp defektleri ve spina bifida gibi folat eksikliği nedeniyle ortaya çıkan doğum kusurlarını önlemek için kullanılan folik asit hamilelikte ne kadar kullanılmalı? Merak edilen tüm detaylar haberimizde…" image="https://sozcuo01.sozcucdn.com/wp-content/uploads/2019/12/11/iecrop/hamilelikte-folik-asit_16_9_1576059923.jpg" link="https://www.sozcu.com.tr/hayatim/yasam-haberleri/hamilelikte-folik-asit-ne-kadar-kullanilmali-1szcu/"]