Çoğu zaman farkında olmadan diyetinizi sabote ediyor olabilirsiniz. Kilo kaybından sizi neyin alıkoyduğunu görmek ve daha kolay yağ yakmak için yaptığınız diyet hatalarına bir göz atmaya ne dersiniz?
Yeteri kadar egzersiz yapmamak
KOŞMAK, yürümek ve aerobik gibi belirli bir ağırlığı taşıyan egzersizler vücudun daha fazla çalışmasına neden olduğundan çok daha fazla kalori yakmanıza yol açar. Ama bisiklet ve yüzme gibi ağırlık taşımayan egzersizler, kaslarda fazla yerçekimsel gerilme olmadığı için daha az kalori yaktıran egzersizlerdir. Egzersizinizi gerçek anlamda takip etmenin en iyi yolu bir günlük tutmak veya gerçek süreyle yoğunluğu, özellikle de yoğunluğu ne şekilde artırabileceğinizi görebilmek için bir kalp monitörü kullanmaktır.
Yeterince uyumamak
PEK çok araştırma, uyku eksikliğinin daha fazla yeme ve kilo alımıyla bağlantısını ortaya koymuştur. Mayo Clinic tarafından yapılan bir araştırma, yorgun insanların günde 500 kalori daha fazla yediğini kanıtlamıştır. Uyku eksikliği hormon salınımının doğru dizilişini de etkileyebilir. Gece abur cubur yiyip uyumak ve geç kalkmak size ekstra kalori olarak geri dönebilir.
Çok fazla kalori almak
Porsiyonlarınızı küçülterek daha az kalori alabileceğinizi düşünebilirsiniz fakat yediğiniz besinin içindeki gerçek kalori miktarının farkında olmayabilirsiniz. Örneğin, 85 gram protein bir iskambil destesi veya not defteri boyutundadır, bir fincan pirinç veya makarna beyzbol topu kadardır ve 28 gram peynir iki adet oyun zarı ölçüsündedir. Gün boyunca tükettiğiniz tüm besinleri kaydetmek de size yardımcı olur.
Gereksiz kalori içmek
Normal soda 150 ile 200 arası, şeker ilavesiz meyve suyu 180 veya fazlası, birçok sporcu içeceği ise 100 ve üzeri kalori içerir. Bir hafta boyunca günde üç porsiyon tüketeceğiniz içecekler 3500 kaloridir ve yedi günde kaybetmeyi hedeflediğiniz bir kiloyu da veremezsiniz.
Fazla stres yapmak
Chicago Rush Üniversitesi Tıp Bölümü’nde yapılan bir araştırmada, özellikle orta yaşlı kadınlarda stresin kilo alımına neden olduğu saptanmıştır. Her ikisi de hormonlarla ilgili olan sürekli değişken bir uyku düzeni ve yağ koruma arasında da bir bağlantı olduğu çeşitli çalışmalarca saptanmıştır. Çoğu kadın duygularını yiyeceklerle yönettiğinden düşüncesizce yemek yer çünkü yemeklere ulaşmak çok daha kolaydır.
Öğün atlamak
Öğün atlamak aşırı yeme isteğine yol açabilir. 72 saat boyunca aç kalmak vücudun kalori yakma işlevini iptal eder ve yağ depolanmaya başlar. Klinik çalışmalar, bir hafta boyunca sürekli öğün atlayan sağlıklı kadınların yüzde 16’sının istirahat ederken harcadıkları kadar enerji tükettiklerini ortaya koymuştur.
Kilo verme konusunda acele etmek
Kilo verme konusunda sonuç almak için belli bir zamana ihtiyacınız vardır. Bu süreçte vücut şeklini değiştirmek için yağ depolarına erişir, onları enerjiye dönüştürür ve yağsız bir vücut dokusu oluşturmak için yeniden şekillendirir. Unutmayın ki kilonuzun 500 gramı 3 bin 500 kaloriyle eşdeğerdir. Eğer kilonuzu korumak için günlük 2 bin 500 kaloriye ihtiyacınız varsa, bunun için günde 2 bin kalori almanız ve 30 dakika egzersiz yapmanız gerekir.
Tıbbi bir durumunuz olabilir
Sağlık nedeniyle alınan bazı ilaçlar kilo kontrolünü sağlamak konusunda zorluklara yol açabilir ve genelde bu sorunlar kilo alımına neden olur. Rehabilitasyon aktivitesi, ilaçların düzenlenmesi veya uzman bir diyetisyenle birlikte özel bir diyet programı planlamak gibi konularda doktorunuza danışın.
Diyet ve egzersiz konusunda dikkatsiz davranmak
Kalori yakmayı maksimize edecek ve kilo kontrolünü sağlayan kalori açıklarını doldurabilecek sağlıklı, kalori kontrollü bir yemek ve egzersiz planı yapmaya ihtiyacınız var. Egzersiz yaptığınız için kalori konusunda veya daha az kalori aldığınızı düşündüğünüz için egzersiz yapma konusunda umursamaz olmayın.
Hafta sonları kendinizi bırakmak
Hafta sonu kaçamakları hızlı bir şekilde kilonuza eklenir. Bir gün boyunca 1300 kalori alıp kilo kaybederek günü kapatmaktansa, ortalama olarak 1600 kaloriye yaklaşarak verebileceğiniz kilonun önüne bir engel koyuyorsunuz. Hafta sonu boyunca bu kaçamakları diyetinizdeki kalori sınırları içerisinde yapmak başarılı bir çözüm olabilir.
‘Ayar noktası’na gelmek
Ayar noktas; alınan ve verilen enerjinin aynı olması durumudur. Kilo vermede ayar noktasına gelmek sık karşılaşılan bir durumdur fakat şunu bilmelisiniz ki bunun tamamen kiloyla alakası yoktur. Sadece belirli bir ölçeğe bakarak belirgin olmayan olumlu fizyolojik değişiklikler yaşıyor olabilirsiniz. Eğer yağ dokusu kaybediyorsanız aynı zamanda daha fazla yağsız vücut dokusu elde ediyor ve daha da zayıflıyor olabilirsiniz.
