Bir kadının hayatında diyet yapmak için en ters zaman kuşkusuz hamilelik dönemidir. Ancak hamilelik dönemi başladığında fazla kilosu olan bir kadın sağlık problemi yaşayabilir. Hamileliğin ilerlemesiyle birlikte iştahın artması normaldir fakat sözünü ettiğimiz fazla kiloların çoğu yağdan oluşuyorsa mutlaka vücuttaki yağ seviyesini düşürmek gerekir.
Hamilelikte kilo artışı
Anne adayında meydana gelen kilo artışı, hamilelik boyunca anne ve bebek arasında farklı bir şekilde paylaşılır. Hamileliğin ilk dönemlerinde annede yağ depolanır ve gebeliğin ortalarında besin depolanması en yüksek seviyeye ulaşır. Yapılan bilimsel araştırmalar, hamileliğin erken dönemlerindeki depolanma sürecinin hamileliğin son 10 haftasında hızla büyüyecek olan bebek için gerekli olabilecek enerjiyi sağlamak açısından önem taşıdığını ortaya koyuyor. Hamileliğin son döneminde bebeğin hızlı gelişebilmesi için ayrı bir enerjiye ihtiyaç duyulur. Anne adayının artan metabolik ihtiyaçlarını karşılamak amacıyla gebeliğin ortalarında plasental büyümede ve organların ağırlıklarında artış yaşanır, kan yapımında da hızlanma görülür. Bununla beraber hamileliğin ilk evresinde depolanan ve hamilelik süresince kullanılmayan yağ deposu, emzirme için gerekli olan enerji ihtiyacını karşılamak için kullanılır.
Kalori alımı arttırılmalı mı...
Hamile bir kadın aldığı günlük kalori miktarını arttırmak zorundadır. Birçok anne adayı, hamilelik öncesinde aldığı günlük kaloriden 300 kalori fazlasına ihtiyaç duyar. Az miktarda yapılan ya da artan fiziksel aktiviteler sonrasında alınması gereken kalori konusunda doktor kontrolünde değişiklikler yapılabilir.
Sağlıklı beslenme önemli
Araştırmalar hamilelik öncesinde sağlıklı olmayan kadınların ve hamilelik döneminde yeterli besin almayan anne adaylarının düşük yapma oranının yüksek olduğunu ortaya koyuyor. Bu risk aynı zamanda annenin yaşam tarzına da bağlı olarak gelişiyor. Örneğin hamilelik döneminde sigara içmek gebeliğin sonucunu direkt olarak etkiliyor. Bunun yanı sıra hamilelik döneminde fazla kilo almak da iyi değil. Şişman kadınlar gebelik süresince birçok problem yaşayabilir. Kolların ve uylukların üst kısımlarında biriken yağ dokusunun doğum sonrasında geri dönüşü çok zor. Fazla kilo almadan gerekli besin ve kaloriyi almak için en doğru yol sağlıklı beslenmek. Patates cipsleri, asitli içecekler ve çikolatalar yerine meyve, yoğurt ve şekersiz tahıl yemek sağlıklı beslenmek için ideal tercihlerdir.
Kilo alırken dikkat!
Hamileliğin ilk üç aylık döneminde 1.3-3.6 kg ve bundan 1 hafta sonra da 400-450 gr almak en sağlıklı olandır. Anne adaylarının en hızlı kilo artışı ise son üç ay içerisinde gerçekleşir. Bebek doğduktan bir ya da iki hafta sonra kadınların yaklaşık olarak 8-9 kilo kaybetmesi normaldir. Hamilelik döneminde aşırı kilo almayan kadınlar hamilelik öncesi kilolarına 4-6 ay içinde geri döner.
Ödem oluşursa ne yapılmalı?
Gebeliğin son haftalarında ender de olsa bazı anne adaylarında sıvı birikimi görülür. Sıvı birikimi bir haftada aşırı kilo almaya, ayaklarda ve yüzde ödem oluşmasına neden olabilir. Ödemin aşırı olduğu durumlarda mutlaka doktorunuza başvurmanız gerekir.
Bahara hazırız peki ya polenlere!
Doğal güzelliklerin yanı sıra adı polen alerjisiyle de anılan bahar mevsiminde sağlık sorunu yaşamamak için alınması gereken bazı önlemler var.
Polenlere dikkat
Doğanın uyanışa geçtiği bahar mevsimi söz konusu olduğunda, bağışıklık sistemini harekete geçiren polenlerden söz etmemek olmaz. Bahar aylarında gözlerdeki, burundaki ve sinüslerdeki hücreler, vücudu polenlerin etkisine karşı korumak için sıvı üretmeye başlar. Bu sıvı, polenin fazlalığına paralel olarak artış gösterir. O nedenle polen hassasiyeti olan kişiler çok sık hapşırır, baş ağrısı çeker, gözleri şişer ve burunları akar. Solunum yolundan inerek akciğere kadar ulaşabilen bu sıvılar, enfeksiyonlara, solunum güçlüğüne, öksürüğe ve astım ataklarına sebep olabilir.
Tedavisi için…
Polen alerjisi solunum güçlüğü, astım atağı gibi ciddi sonuçlara yol açar. Siz de polenden hayatınızı etkileyecek derecede etkileniyorsanız o zaman mutlaka doktora gitmeli, alerji testi yaptırmalı ve ilaç tedavisine başlamalısınız.
