Bugün özellikle bilinçsiz diyet yapanları uyarmak istiyorum. Zira zayıflayayım derken kaslarınızdan olabilirsiniz… Her vücudun alması gereken belli bir kalori, karbonhidrat-protein-yağ, vitamin ve mineral dengesi vardır. Bunlar yeterli alınmadığında çeşitli sağlık sorunlarının yanı sıra kas kayıpları da oluşur. Sıkı bir vücut ve çökmemiş bir yüz için yağ kaybederken kas kütlesini yerinde tutmak, mükemmel bir kilo ve vücut kompozisyonuna ulaşmak için en önemli adım, sağlıklı ve doğru besin kompozisyonunda bir diyettir. Peki kaslarınızla ilgili ne kadar bilgi sahibisiniz? Gelin birlikte test edelim…
1) Aşağıdakilerden hangisi, Latice ‘musculus’tan gelen kas kelimesinin karşılığıdır?
a) Minik fare
b) Küçük kütle
c) Vücut özü
Doğru cevap: A
Fare kelimesini duymak bazılarımızın tüylerini ürpertse de Latincede ‘mus’ fare anlamına gelir. Vücut geliştiricilerin kasları vücudun içinde dolaşan küçük bir fareye benzetmesi sonucunda ortaya ‘musculus’ yani kas kelimesi çıkmıştır.
2) Vücudunuzun yüzde kaçı kastır?
a) Yüzde 10 - 15
b) Yüzde 30 - 45
c) Yüzde 70 - 80
Doğru cevap: B
Eğer zayıf bir erkekseniz, vücudunuzun ortalama yüzde 45’i kas, 15’i kemik ve diğer yüzde 15’i de yağdan oluşur. Eğer zayıf bir kadınsanız vücudunuzun yaklaşık yüzde 30’u kas, 12’si kemik ve 30’u yağdan oluşur. Diğer yüzde 25’lik kısım ise organlarınızın ağırlığıdır.
3) Vücudunuzdaki en çok hangi kaslar çalışır?
a) Kalça
b) Kalp
c) Kol
Doğru cevap: B
Kalp kaslarınız herhangi bir ağırlığı kaldırmanızı sağlamayabilir ama anne karnında oluşumunuzdan öldüğünüz güne kadar hiç durmadan kanı vücudunuza pompalamaya devam eder.
4) Somurturken güldüğümüzden daha çok kas çalışır.
a) Doğru
b) Yanlış
Doğru cevap: B
Somurtmanın gülmekten daha çok kasımızı çalıştırdığı efsanesi uzun süredir ortalarda dolaşıyor. Bilim adamları test ettiler ve bu efsaneye son verdiler. Somurturken 11 adet yüz kasımız çalışır; gülmek için ise 12 adet yüz kasımız çalışır. Gülümseyin çünkü gülmekten kimseye zarar gelmez.
5) Ispanak kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olur.
a) Doğru
b) Yanlış
Doğru cevap: A
Ispanak kanınızdaki oksijeni taşımaya yarayan demir açısından zengindir. Kanınızdaki oksijen oranı yeterli olmadığı zaman kaslarınız çalışmak için çok yorgun olacaktır. Ispanak tek başına kaslarınızın güçlenmesine yetmez fakat içindeki demir kaslarınızın sağlıklı gelişmesi açısından önemli rol oynar.
6) Kas hafızası nedir?
a) Hareketlerinizin hafızaya alınması
b) Aktif olmayan kaslarınızın eski gücüne hızlı bir şekilde tekrar kavuşması
c) Zor hareketleri hiç zorlanmadan yapabilmek
Doğru cevap: B
Bilim adamları, kaslarınızı geliştirdiğinizde bu kasların hücre çekirdeği denen ve üzerlerine sonradan daha fazla kas ekleyebileceğiniz yeni yapılar oluşturduğunu ortaya koydular. Bu kasları kullanmayı durdursanız bile hücre çekirdekleri oldukları yerde kalır. Egzersiz yapmaya yeniden başladığınızda ise kaslarınız yine bu noktadan gelişmeye başlar.
7) Uykunuzda kaslarınızı geliştirebilirsiniz.
a) Doğru
b) Yanlış
Doğru cevap: A
Spor yapmak kaslarınızın şekillenmesine yardımcı olur ama kaslarınız esas olarak siz uyurken gelişir ve büyür. Doku yenilemeniz ve vücudunuzun güçlenmesi uyku döngünüz içinde en derin olan uyku esnasında olur. Kaslarınızın gelişmesi için gece boyunca süren düzenli bir uykuya ihtiyacınız var.
