Keten tohumları her ne kadar minik olsalar da, Omega-3 yağ asidi ALA, liganlar ve lif bakımından zengindirler, bunların hepsinin sağlık açısından birçok faydası olduğu kanıtlanmıştır. Alfa-linolenik asit, omega-3 yağ asitleri ve liganlar bakımından zengindir. Ayrıca, Tiamin, manganez ve magnezyum bulunur. Ayrıca zengin bir C ve B6 vitamini, kalsiyum, demir, potasyum ve sodyum kaynağıdır. Kanser, diyabet ve kardiyovasküler hastalıklara karşı koruma sağlayabilir. Şimdi keten tohumunun sağlık açısından faydalarına daha yakından bakalım… Keten tohumunun faydaları nelerdir? İşte bilinmesi gerekenler… KETEN TOHUMUNUN FAYDALARI Keten tohumunun sağlığınızı ve beslenmenizin kalitesini artırabilen birçok sağlık yararı vardır. İşte bunlardan bazıları: Yüksek lif içeriği Keten tohumu, kan şekeri seviyesini kontrol altında tuttuğu için birçok diyet programının önemli bir bölümünü oluşturur. Lif varlığı nedeniyle mideyi dolu tutar ve fazla kalori alımını engeller. Kanser riskini önler Keten tohumu ile ilgili yapılan bir çalışmada; meme kanseri riskini düşürebildiği ve tümörün boyutunu azaltabileceği belirtilmiştir. Ancak meme kanserine karşı yararlarını doğrulamak için daha fazla klinik deneye ihtiyaç vardır. Keten tohumu aynı zamanda prostat kanseri riskinin azalmasıyla da pozitif olarak ilişkilendirilmiştir. Araştırmalar, öğütülmüş ketenin liganda yönünden zengin olduğu için prostat kanseri ile mücadele eden erkekler için çok faydalı olduğunu göstermiştir. Diyabeti kontrol etmeye yardımcı olur Keten tohumu, hem çözünür hem de çözünmeyen diyet lifi açısından zengin bir kaynaktır. Keten tohumunun bu özelliği, diyabet hastası kişilerde normal kan şekeri seviyelerini korumaya yardımcı olur. Kolesterolü düşürür Keten tohumundaki omega-3 yağ asitleri ve lignans varlığından dolayı, postmenopozal kadınlarda, LDL (kötü) kolesterol seviyelerini azalttığı bulunmuştur. Keten tohumunda bulunan çözünebilir lif ayrıca gastrointestinal fonksiyonların korunmasına yardımcı olur ve çözünmeyen lif, LDL (kötü) kolesterol seviyelerini düşürerek kalbin sağlıklı kalmasında hayati bir rol oynar. Cilt bakımı Keten tohumu yağı, sivilce, rosacea ve egzama durumlarında iltihaplı cilt alanlarını iyileştirebilir. Bu yağın topikal uygulaması güneş yanıklarını etkili bir şekilde iyileştirir. Sindirime yardımcı Keten tohumu , yüksek lif içeriği sayesinde kabızlık gibi sindirim sorunlarına yardımcı olabilir. Genel sağlığı korur Keten tohumu, çoğu B kompleks vitamin ve E vitamini ile magnezyum, potasyum ve demir gibi mineraller bakımından zengindir. E vitamini sağlıklı cilt ve kemikler için esastır. Potasyum sinir sağlığını korur ve demir, kırmızı kan hücrelerinin ve genel metabolizmamızı etkileyen birçok enzimin hayati bir bileşenidir. Enflamasyonla mücadele Keten tohumu, sadece balık yağında bulunan zengin bir omega-3 yağ asidi kaynağıdır. Omega-3 yağ asidi, vücuttaki iltihapla savaşan en aktif ajandır. Enflamasyon, kalp hastalıkları, astım, alerji, diyabet ve hatta bazı kanserlerin önde gelen nedenidir. Keten tohumu, nefrit vakalarında böbrek iltihabı oranını azalttığı gösterilmiştir. KETEN TOHUMUNUN VİTAMİNLERİ 100 g keten tohumunda aşağıdakiler bulunur: Su: 6.96 g Enerji: 534 kcal Protein: 18.29 g Toplam yağ: 42.16 g Karbonhidrat: 28.88 g Lif: 27.3 g Toplam şeker: 1.55 g Kalsiyum: 255 mg Demir: 5.73 mg Magnezyum: 392 mg Fosfor: 642 mg Potasyum: 813 mg Sodyum: 30 mg Çinko: 4.34 mg C vitamini, toplam askorbik asit: 0.6 mg Tiamin: 1.64 mg Riboflavin: 0.16 mg Niasin: 3.08 mg B-6 Vitamini: 0,47 mg Folat, DFE: 87 µg B-12 Vitamini: 0 µg A Vitamini, RAE: 0 µg A Vitamini, İÜ: 0 İÜ E Vitamini (alfa-tokoferol): 0.31 mg D Vitamini (D2 + D3): 0 µg D vitamini: 0 µg K Vitamini (filokinon): 4.3 µg Yağ asitleri, toplam doymuş: 3.66 g Yağ asitleri, toplam tekli doymamış: 7.53 g Yağ asitleri, toplam çoklu doymamış: 28.73 g Kolesterol: 0 mg Kafein: 0 mg KETEN TOHUMU HAKKINDA Keten tohumu, yaklaşık 2 metre boyunda büyüyen yetişen keten bitkisinin (Linum usitatissimum olarak da bilinir), minik, kahverengi veya altın renkli tohumlardır. Keten bitkisinin lifleri pamuktan iki ila üç kat daha güçlüdür. Fındık tadında tohumları tek başlarına yenebilir ya da keten tohumu yağı çıkarmak için ezilir. Dünyanın en sağlıklı gıdaları arasında keten tohumu, büyük bir diyet lifi ve bitki bazlı protein kaynağıdır. Keten tohumu sıfır kolesterol içerir. Alfa-linolenik asit, omega-3 yağ asitleri ve liganlar bakımından zengindirler. Bu tohumlarda bulunan mineraller arasında tiamin, manganez ve magnezyum bulunur. Ayrıca zengin bir C ve B6 vitamini, kalsiyum, demir, potasyum ve sodyum kaynağıdır. Bu besinler kanser, diyabet ve kardiyovasküler problemlere karşı koruma sağlayabilir. [old_news_related_template title="Keten tohumu kaç kalori?" desc="Kalori tükettiğimiz besinlerin enerjisini temsil eder. Her bireyin yaşına ve yaşam standartlarına göre günlük tüketmesi gereken bir kalori miktarı vardır. Diyet listesi oluştururken öğünlere göre kalori dağılımı yapılır. Tabi kalori tek başına da yeterli değildir. Tüketilen yiyeceğin besin değerlerini de bilmek gerekir. Peki keten tohumu kaç kaloridir? Keten tohumunun besin değerleri ve kalorisi..." image="https://sozcuo01.sozcucdn.com/wp-content/uploads/2019/11/05/iecrop/keten-tohumu_16_9_1572943737.jpg" link="https://www.sozcu.com.tr/hayatim/gurme/keten-tohumu-kac-kalori-keten-tohumunun-besin-degerleri-ve-kalorisi-3szcu/"]   [old_news_related_template title="Mayalı poğaça nasıl yapılır? " desc="Eğer fırında poğaça varsa bunun en güzel yani evinizi saran o mis gibi kokusudur. İşte bu nedenle sizin için mayalı poğaça tarifi hazırladık. Mayalı peynirli poğaça çabuk bayatlamayan ve pratik yapısı ile her an elinizin altında olabilen mayalı poğaça büyük küçük herkesin beğenisini kazanacak. İşte mayalı poğaça malzemeleri ev ayrıntılı tarifi…" image="https://sozcuo01.sozcucdn.com/wp-content/uploads/2019/12/24/iecrop/mayali-pogaca_16_9_1577184504.jpg" link="https://www.sozcu.com.tr/hayatim/gurme/mayali-pogaca-nasil-yapilir-mayali-peynirli-pogaca-tarifi-szcu9/"]