BOYUN EGZERSİZLERİ İlk olarak boynunuzla esneme hareketlerine başlayabilirsiniz. Sağa, sola, öne ve arakaya yavaşça boynunuzu çevirin ve nefes alarak gevşemeye başlayın. KOLLARINIZI ESNETİN Yaptığınız egzersiz sonrası kollarınızı arkanıza alın ve ellerinizi tutuşturun. Ardından eğilin ve esneyin aynı zaman da ellerinizi kaldırın ve bu pozisyonda 30 dakika kalın. BACAK Yere oturun bir bacağınızı öne bir bacağınızı kendinize çekin. Uzattığınız bacağınızı o yöndeki elinizle tutun ve uzanın. 25-30 saniye bu şekilde kalın ve aynı esneme hareketini diğer bacağınız için uygulayın. KALÇA Bu hareketi yaparken uzun bir adım atmanız gerekir. Matın üzerine iki dizinizi birden koyarak birini ayağa kalkar gibi öne atın. Diğer bacağınızı geriye doğru uzatın. Bu hareketle lunge pozisyonu alın ve dizinizi kesinlikle yere değdirmeyin. Kalçanızı öne doğru iterek kaslarınızın esnediğini hissedebilirsiniz. 20 veya 30 saniye bu şekilde kalın ve diğer bölgeniz için tekrar uygulayın. [old_news_related_template title="Simit bölgesini eritecek egzersizler nelerdir?" desc="Simit bölgesi, karın bölgesinin yanlarında ve pantolonun üstünde asılı kalan fazla yağın biriktiği alandır. Kadın ya da erkek her ikisi içinde oldukça rahatsız edici ve can sıkıcı olan bu durumu ortadan kaldırmak için bazı egzersizleri deneyebilir ve etkili sonuçlar alabilirsiniz. İşte simit bölgesini eritecek egzersizler..." image="https://sozcuo01.sozcucdn.com/wp-content/uploads/2020/04/02/iecrop/simit-bolgesini-eritecek-egzersizler_16_9_1585815721.jpg" link="https://www.sozcu.com.tr/hayatim/guzellik/simit-bolgesini-eritecek-egzersizler-nelerdir-szcu7/"] [old_news_related_template title="Sırt yağlarından nasıl kurtulunur? Sırt yağlarını eritme egzersizleri…" desc="Genetik faktörler, yaşam tarzı ve beslenme vücuttaki yağ depolama alanında değişiklik gösterebilir. Özellikle sırt bölgesinde biriken yağlar hem oldukça rahatsız edici hem de kilo kaybının daha zor olduğu bölgelerdir. Bu bölgeler için egzersiz yapmak sırt yağlarınızdan daha çabuk kurtulmanızı sağlarken sırt ve bel bölgenizde aşırı yağlanmadan meydana gelen ağrıları da yok etmenize katkıda bulunabilir. İşte sırt yağlarını eritme egzersizleri…" image="https://sozcuo01.sozcucdn.com/wp-content/uploads/2020/03/20/iecrop/sirt-yaglarini-eritme-egzersizleri_16_9_1584693706.jpg" link="https://www.sozcu.com.tr/hayatim/guzellik/sirt-yaglarindan-nasil-kurtulunur-sirt-yaglarini-eritme-egzersizleri-szcu7/"] [old_news_related_template title="Omurga dikleştirme egzersizleri nelerdir?" desc="Duruşunuz ilk bakışta en çok göze çarpar ve görünümünüzü etkiler. Doğru, dik ve güzel bir duruş öz güveninizin artmasını sağlarken aynı zamanda omurilik sorunlarını ortadan kaldırmanız için en bilinen yöntemdir. Sağlıklı bir omurgaya sahip olmak ise elbette egzersizlerle mümkündür. Peki, omurga dikleştirme egzersizleri nelerdir? İşte birkaç öneri..." image="https://sozcuo01.sozcucdn.com/wp-content/uploads/2020/03/02/iecrop/omurga-diklestirme-egzersizleri_16_9_1583124024.jpg" link="https://www.sozcu.com.tr/hayatim/guzellik/omurga-diklestirme-egzersizleri-nelerdir-szcu7/"]