İşte Daily Star'ın haberine göre, meme dokusunu küçültmek için yapılabilecek dört egzersiz türü...
INVERTED ROW
Bir spor barının önüne gelip çubuğu istediğiniz ayara getirin. Barın altına girin, uzanın ve tavana bakın.
Çubuğu üstten kavrayabilmeniz için kollarınızı uzatın. Vücudunuz havada asılı kalacak veya zeminle temas halinde olan tek şey topuklarınız olacak.
Kendinizi yukarı çekin, göğsünüzle önde olun. Bar veya halkalar hareketin üst kısmında göğüs hizasında olmalıdır. Vücudunuz tüm hareket boyunca düz durmalı, kalça kasları ve karın kasları sıkı olmalıdır.
8 ila 15 tekrardan oluşan 3 set yapabilirsiniz.
PUSH UPS
Şınav çekmek için ellerinizi omuzlarınızdan biraz daha geniş olacak şekilde ayaklarınızın üzerine çökün. Kollarınızı ve bacaklarınızı düzeltin. Göğsünüz neredeyse yere değene kadar vücudunuzu indirin. Duraklayın, ardından kendinizi tekrar yukarı itin.
GOBLET SQUAT
Bu hareketi yapmak için elinizde bir ağırlığı sabit tutun, sonra ayaklarınızı kalça mesafenizden biraz açacak şekilde sabit durun. Elinizdeki ağırlıkla squat yapıp hareketi tekrarlayın.
SWING
Swing hareketi için de bir ağırlığa ihtiyacınız olacak, bu hareketi yapmak için kalçanıza ve uzanabilme yetinize odaklanın.
Dizlerinizi hafifçe bükün, ağırlığı bacaklarınıza verin, sonra ayağa kalkın ve ağırlığı savurmak için kalça kaslarınızı kuvvetlice sıkın ve elinizdeki ağırlığı savurun.
[old_news_related_template title="Uzmanlar açıkladı: Sadece üç saniyelik egzersizler bile zindeliğinizi artırabilir" desc="Spor yapmaya üşeniyor musunuz? Egzersiz yapma kararı alıp sonra başlamadan bırakıyor musunuz? O zaman uzmanların size iyi bir haberi var. Buna göre sadece 3 saniyelik egzersizler bile sağlığınıza iyi gelebilir." image="https://sozcuo01.sozcucdn.com/wp-content/uploads/2022/05/23/iecrop/shutterstock_2002100096-2_16_9_1653307699.jpg" link="https://www.sozcu.com.tr/2022/saglik/uzmanlar-acikladi-sadece-uc-saniyelik-egzersizler-bile-zindeliginizi-artirabilir-7151251/"]
[old_news_related_template title="Egzersiz yapmak hem ruh halini düzeltiyor hem de psikolojiyi koruyor" desc="Uzmanlar, fiziksel sağlığınızı iyileştirecek pek çok egzersiz programının yanı sıra, zihinsel sağlığınızı ve ruh halinizi iyileştirebilecek egzersizleri vurguluyor." image="https://sozcuo01.sozcucdn.com/wp-content/uploads/2022/06/29/iecrop/shutterstock_2026579088_16_9_1656508062.jpg" link="https://www.sozcu.com.tr/2022/saglik/egzersiz-yapmak-hem-ruh-halini-duzeltiyor-hem-de-psikolojiyi-koruyor-7221564/"]
[old_news_related_template title="Açık havada egzersiz yapmak için 7 neden" desc="Gerek iç gerekse dış ortamda egzersiz yapmanın kendine göre olumlu ve olumsuz yanları olduğunu söyleyen Uludüz “Ancak araştırmalar açık havada egzersiz yapmanın sağlığa pek çok faydası olduğunu kanıtlamış durumda” dedi." image="https://sozcuo01.sozcucdn.com/wp-content/uploads/2022/03/25/iecrop/02-egzersiz-21_16_9_1648235889.jpg" link="https://www.sozcu.com.tr/2022/saglik/acik-havada-egzersiz-yapmak-icin-7-neden-7034665/"]
