The Times'ın haberine göre, Japonya'daki Nigata Sağlık ve Refah Üniversitesi ile Avustralya'daki Edith Cowan Üniversitesi'nden araştırmacıların oluşturduğu bir ekip, kadın ve erkeklerden oluşan 39 kişilik bir grubu inceledi. Sağlıklı ama hareketsiz bir yaşam süren katılımcılardan, bir ay boyunca her gün, 3 saniye gibi şaşırtıcı derecede kısa süreyle kol güçlendirme egzersizi yapmaları istendi. Hareketin tekdüzeliğini ölçümlemek için özel bir alet kullanıldı.

Grup, tam dört hafta boyunca pazartesiden cumaya bu üç saniyelik günlük egzersizlerine devam etti. 20 seans tamamlandı ve bir ay süren denemede toplam kas kasılma süresi
60 saniye oldu. Katılımcılar, bu süre boyunca başka hiçbir egzersiz yapmadılar.


SONUÇLAR ÇOK ÇARPICI...


Araştırmacılar, üç saniyelik antrenmanların etkilerini değerlendirdiklerinde elde ettikleri sonuçlar etkileyiciydi. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports'ta yer alan çalışmada, tüm katılımcıların kol kaslarında yüzde 6 ile 11,5 aralığında güçlenme görüldü. Araştırmanın başındaki isim Profesör Ken Nosaka, "İnsanlar kaslarını geliştirmek ve egzersiz yapmak için çok zaman harcamak gerektiğini düşünüyor, ancak durum böyle değil. Çalışma sonuçlarımız, çok az miktarda egzersizin, hatta dört haftada 60 saniyenin bile, kas gücünü artırabileceğini ve her kas kasılmasının önemli olduğunu gösteriyor" dedi.

Nosaka, sıfırdan bir kuvvet antrenmanına başlayan insanlarda güçlenme görüldüğü kanıtlansa da, bunu sürdürmek ve iyileştirmek için giderek artan bir yoğunluk ve sürenin de gerekli olacağını söylüyor. "Öyle olsa bile, bu araştırma, geçmişte direnç eğitimi almış kişiler için iyi bir başlangıç ​​noktası olabilir. Yetişkinlerin bacaklar, kalçalar, sırt, karın, göğüs, omuzlar ve kollar gibi tüm büyük kas gruplarını çalıştıran güçlendirme aktivitelerini haftada en az iki gün yapmaları gerekiyor" diye de ekledi.

[old_news_related_template title="Sağlıklı olmak istiyorsanız ışıkları kapatın" desc="Bilim insanları, karanlık bir ortamda uyumanın kalp ve şeker hastalığından korunmak için etkili olduğunu ortaya çıkardı. " image="https://sozcuo01.sozcucdn.com/wp-content/uploads/2022/03/15/iecrop/uyku-reuters_16_9_1647327188.jpg" link="https://www.sozcu.com.tr/2022/saglik/saglikli-olmak-istiyorsaniz-isiklari-kapatin-7011330/"]

[old_news_related_template title="Viking diyeti ile kilo vermeden sağlıklı olabilirsiniz" desc="Yapılan bir araştırmaya göre, İskandinav denizcilerin beslenme tarzının kolesterolü ve kan şekerini düşürdüğü ortaya çıktı. Siz de Vikingler gibi beslenerek kilo vermeseniz bile sağlık durumunuzu düzeltebilirsiniz." image="https://sozcuo01.sozcucdn.com/wp-content/uploads/2022/03/11/iecrop/viking-reuters_16_9_1646998182.jpg" link="https://www.sozcu.com.tr/2022/saglik/viking-diyeti-ile-kilo-vermeden-saglikli-olabilirsiniz-7003927/"]

[old_news_related_template title="Yoga, bahçe işleri ya da yürüyüş... Kasları çalıştırmak ölüm riskini düşürüyor" desc="Otuz yılı aşkın süredir yürütülen global bir araştırmaya göre, her hafta sadece yarım saat yapılan bahçe işi, mekik çekme, yürüyüş ya da yoga gibi aktiviteler, ölüm riskini beşte bir oranında azaltmaya yardımcı olabilir." image="https://sozcuo01.sozcucdn.com/wp-content/uploads/2022/03/01/iecrop/bahce-reuters_16_9_1646142154.jpg" link="https://www.sozcu.com.tr/2022/saglik/yoga-bahce-isleri-ya-da-yuruyus-kaslari-calistirmak-olum-riskini-dusuruyor-6982332/"]