Katılımcıların yarısı, on dakikalık bir progresif kas gevşemesini uyguladı, diğer yarısı ise on dakika Mozart dinledi. Uykuya dalmadan önce büyük kas gruplarını geren ve sonra gevşeten kişilerin, rahatlatıcı müzik dinleyenlere kıyasla yüzde 125 daha derin uykuya sahip oldukları buldu.
DAHA FAZLA GEVŞEME, DAHA DERİN UYKUYU GETİRİYOR
Araştırmacılar, iki grubun farklı uyku beyin ritim kalıpları gösterdiğini buldu. Araştırmanın baş yazar Dr Katharine Simon şunları söyledi: "Uykudan önce kaslarını esnetenlerin, daha iyi dinlenmiş bireylerde görmeyi beklediğimiz daha fazla sağ taraflı uyku beyin ritmi aktivitesi gösterdiğini bulduk."
Dr Simon, kas esnetmenin insanların kestirmeden önce evde kolayca deneyebilecekleri bir şey olduğunu söyledi: "Çevrimiçi ücretsiz çok sayıda program var; video izleyebilir veya sesli uygulamaları dinleyebilirsiniz. Vücudunuzdaki belirli kasları germe adımlarında, yani yumruk yapıp 10 saniye boyunca sıkıca sıkma ve ardından gevşetme gibi adımlarda size yol gösterebilirler. Bu tip hareketler, kasın ilk gerilmeden önceki haline göre daha fazla gevşemesini sağlar."
[old_news_related_template title="Alzheimer'la ilgili dikkat çeken bilgi: Gündüz uykularına dikkat" desc="Yaşlıların uyku alışkanlıklarını izleyen yeni bir araştırmaya göre, gün içerisinde uzun şekerlemeler yapmak Alzheimer hastalığının habercisi olabilir." image="https://sozcuo01.sozcucdn.com/wp-content/uploads/2022/03/18/iecrop/alzheimer-depo-photos.jpg_16_9_1647584406.jpg" link="https://www.sozcu.com.tr/2022/saglik/alzheimerla-ilgili-dikkat-ceken-bilgi-gunduz-uykularina-dikkat-7018186/"]
[old_news_related_template title="Sağlıklı bir bedenin ve zinde bir zihnin anahtarı: Kaliteli uyku" desc="Türkiye Solunum Araştırmaları Derneği (TÜSAD), bu yıl 18 Mart’a denk gelen Dünya Uyku Günü nedeniyle bir açıklama yaparak, kaliteli uykunun sağlıklı zihin ve beden için önemini hatırlattı. TÜSAD Uyku Bozuklukları Çalışma Grubu Başkanı Prof. Dr. Oğuz Köktürk, “Başta COVID-19 pandemisi olmak üzere gürültü, dijital kirlilik, düzensiz beslenme ve stres gibi nedenlerle sıklığı artan uyku bozuklukları pek çok sağlık sorunun ortaya çıkmasına neden oluyor” uyarısında bulundu." image="https://sozcuo01.sozcucdn.com/wp-content/uploads/2022/03/17/iecrop/uyku_16_9_1647506744.jpg" link="https://www.sozcu.com.tr/2022/saglik/saglikli-bir-bedenin-ve-zinde-bir-zihnin-anahtari-kaliteli-uyku-7016352/"]
[old_news_related_template title="Uyku saati kalp hastalıklarını etkiliyor: En düşük risk 22.00-23.00 arasında" desc="İngiltere'de yapılan bir araştırma, uyku saatlerinin kardiyovasküler hastalıklar üzerindeki etkisini ortaya koydu. Buna göre hastalık riskini en aza indiren uykuya geçme saatleri belirlendi." image="https://sozcuo01.sozcucdn.com/wp-content/uploads/2021/11/09/iecrop/uyku-shutter_16_9_1636438001.jpg" link="https://www.sozcu.com.tr/2021/saglik/uyku-saati-kalp-hastaliklarini-etkiliyor-en-dusuk-risk-22-00-23-00-arasinda-6757719/"]
