ANSİYETE OLDUĞUNUZU GÖSTEREN BELİRTİLER
Anksiyetenin fiziksel belirtileri şunlardır:
Kalp çarpıntısı
Nefes darlığı
Mide bulantısı
İshal
Baş ağrısı
Kas gerginliği
Terleme
Titreme
Ağız kuruluğu
Baş dönmesi
Bayılma hissi
Zihinsel belirtiler
Anksiyetenin zihinsel belirtileri şunlardır:
Endişe
Huzursuzluk
Dikkat dağınıklığı
Konsantre olmakta güçlük
Yorgunluk
Uyku sorunları
Ölüm korkusu
Kontrolü kaybetme korkusu
Sosyal fobi
Davranışsal belirtiler
Anksiyetenin davranışsal belirtileri şunlardır:
Kaçınma davranışları
Saldırgan davranışlar
Sık el yıkama
Kontrol etme davranışları
Sık idrara çıkma
Sık tuvalete gitme
Sık saç çekme
Sık tırnak yeme
Anksiyete belirtileri, kişinin yaşadığı anksiyete bozukluğunun türüne göre değişiklik gösterebilir. Örneğin, panik atak bozukluğu olan kişilerde aniden başlayan ve yoğun bir şekilde hissedilen endişe, korku ve panik belirtileri görülür. Sosyal fobi olan kişilerde ise sosyal ortamlarda utanma, eleştirilme veya reddedilme korkusu nedeniyle sosyal ortamlardan kaçınma davranışları görülür.
Anksiyete belirtileri, günlük yaşamı olumsuz yönde etkileyecek kadar şiddetliyse ve uzun süreliyse bir ruh sağlığı uzmanına başvurmak gerekir. Anksiyete bozukluklarının tedavisinde ilaç tedavisi, psikoterapi veya her ikisinin bir arada uygulanması gibi farklı yöntemler kullanılabilir.
Anksiyete belirtileriyle başa çıkmak için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:
Düzenli egzersiz yapın.
Sağlıklı bir diyet uygulayın.
Yeterince uyuyun.
Stresli durumlardan kaçının veya stresi azaltın.
Rahatlatıcı teknikler öğrenin (örneğin, derin nefes alma, gevşeme teknikleri).
Sosyal destek ağınızı güçlendirin.
Bu önlemlerin yanı sıra, anksiyete belirtilerinizin şiddetini azaltmak için bazı ilaçlar da kullanılabilir.
