dakika yapılan yoğun bir egzersiz 2-3 saatlik normal bir egzersizden çok daha verimlidir...
Spor yaparken vücutta önce karbonhidratlar, sonra yağlar ve en son olarak da proteinler parçalanmaya başlar. Bu parçalanma sırasında oksijenin rolü çok büyüktür. Çok uzun süre spor yapmak vücutta toksik yani zehirli maddelerin birikmesine neden olur. Özellikle uzun süren spor aktivitelerinden sonra vücut enerji kaybeder ve enerji depolamak için laktik asit üretimine başlar. Fakat laktik asit vücuttaki bazı hücrelere zarar verir. Aşırı olarak yapılan spor, kas ve kemik yoğunluğunun azalmasına neden olur. Hem yoğun egzersiz yapıp hem de gerekli oranda karbonhidrat ve protein alınmadığı durumlarda bu kayıplar çok daha hızlı bir şekilde olur. Yağlar kaslar yardımıyla yakılır fakat ölçü kaçarsa kaş yapayım derken göz çıkarabilirsiniz ve vücutta kas kaybı meydana gelebilir...
Metabolizma hızı nedir?
Bazı insanlar yediğinizin iki, üç katını yer ama kilo almaz. Bazısı ipin ucunu hafiften kaçırır ve bu ona kilo olarak geri döner, işte burada devreye giren metabolizma hızıdır… Metabolizma hızı yavaş olanlar daha yavaş kilo verir, daha kolay kilo alır. Kısacası hızlı çalışan metabolizma iyi yağ yakar. Metabolizma hızı, bir insanın fiziksel aktivite yapmadığı zaman gün içinde harcadığı enerji miktarıdır. Metabolizmanız hızlı çalışıyor ise yedikleriniz hızlı bir şekilde enerjiye dönüşüp yakılıyor ve yedikleriniz vücutta depolanmıyordur. Eğer metabolizmanız yavaş çalışıyor ise yediklerinizin enerjiye dönüşmesi çok ağır oluyor ve vücutta depolanıyor.
Metabolizma hızınızı neler yavaşlatır?
1) Yaş ilerledikçe metabolizma hızı azalır.
2) Hormonal rahatsızlıklar metabolizma hızınızı yavaşlatır. Bunun için doktorunuzun gözetiminde olmalısınız.
3) Menopoz metabolizma hızınızı yavaşlatır.
4) Hareketsizlik metabolizma hızınızı çok yavaşlatır.
5) Uzun süreliğine yapılan diyetler, şok diyetler, dengesiz beslenme, uzun süre aç kalmalar, az sıvı tüketimi metabolizmanızı yavaşlatır.
6) Yağ/kas oranınızın ideal düzeyde olmaması metabolizma hızınızı yavaşlatır.
7) İdeal kiloda olmamanız metabolizma hızınızı yavaşlatır.
8) Erkeklerin kadınlara göre yağ oranları düşük, kas oranları daha fazla olduğu için erkeklerin metabolizma hızı kadınlara göre daha hızlıdır.
İşte yapmanız gerekenler
Metabolizmanızı hızlandırmak için şu noktalara dikkat edin...
1) Kas yoğunluğunuzu mutlaka arttırın; bunun için de hayatınızda mutlaka düzenli olarak spor yapın.
2) Spor salonunda veya evde küçük ağırlıklarla sık tekrar yaparak çalışın.
3) Gün aşırı kardiyo yapmaya gayret edin. Eğer diz kapağı probleminiz ve aşırı kilonuz yok ise bu çalışmanın interval kardiyo olması en idealidir.
4) Yaptığınız kardiyoyu vitrin gezer gibi ağır bir tempoda yapmayın çünkü bunun size bir yararı yok.
5) İdeal kilonuzda kalmaya çalışın.
6) Tartıda gördüğünüz kilodan çok, yağ/kas oranınızın ideal ölçüde olmasına yoğunlaşın. 50 kg olup yağ oranınız 30 olacağına 60 kilo olup yağ oranınızın 20’lerde olması hem görüntü hem de sağlık bakımından en doğrusudur.
7) Uzun süre aç kalmayın çünkü aç kalınca yağ hücreleri korumaya geçer, metabolizmanız yavaşlar ve kas kaybedersiniz.
8) Beyaz çay ve yeşil çay ana içeceklerinizden olsun. Bunlar kalp basıncınızı arttırıp, metabolizmanızın hızlanmasına destek olacaktır.
9) Minimum 60 dakikalık egzersizden sonra protein ağırlıklı beslenin.
10) Günde 2.5-3 lt su içmek rutininiz olsun.
11) Günde 1-2 fincan kahve içmek metabolizmanızı hızlandıracaktır.
12) Akşam yemeklerini erken saatte yiyin.
13) Yaş ilerledikçe yediğinizin yarısını yiyin, yaptığınız hareketin iki katını yapın kuralını uygulamaya başlayın.
Kırmızı pancarın yararı nedir?
Kırmızı pancar detoks programlarımda en çok kullandığım sebzelerden biridir.
- Hem normal mönülerde hem de detoks içeceği olarak her türlü tüketilebilinen bir gıdadır.
- Antioksidandır.
- İçinde A, B, C vitaminleri, fosfor, kalsiyum, demir, potasyum, magnezyum bulunur.
- Bağışıklık sistemini güçlendirir.
- Vücut direncini arttırır.
- Bağırsakları boşaltır, demir eksikliği ve hipertansiyonu olanlar için çok yararlıdır.
